Autotraining je specifická psychotechnologie založená na technikách hypnózy, pomocí kterých si jedinec může ujistit svoji vlastní podvědomou mysl o čemkoli a je zaměřena na obnovení rovnováhy homeostatických procesů v lidském těle, narušené například stresovými okolnostmi. Systém automatického tréninku vám umožňuje měnit charakterové vlastnosti , špatné návyky, vzhled, léčení různých nemocí a závislostí.

Z hlediska vědeckého světa se auto-trénink týká hypnotického efektu. Příznivě se však porovnává s hypnotiky v tom, že se jednotlivec aktivně účastní kurzu autogenního tréninku. A s hypnotickým účinkem má pacient výlučně pasivní roli.

Autotraining je založen na využití relaxace svalové tkáně, auto-doporučení a sebevzdělávání. Jako terapeutickou psychotechnologii navrhl auto-výcvik lékař z Německa I. Schulz.

Terapeutický účinek autotrainingu je způsoben trofotropickou reakcí, která je výsledkem relaxace, která je doprovázena zvýšením tónu parasympatického oddělení gangliového nervového systému, což pomáhá oslabovat nebo ničit negativní stresovou reakci těla.

Autotraining pro uklidnění nervového systému

Technologie autogenního tréninku byla výsledkem četných pozorování I. Schulze pro jednotlivce ve stavu hypnotického spánku. Základem auto-tréninku je poznání, že lidská nálada a stupeň jeho excitace ovlivňují fungování všech orgánů. Současně Schulz zdůraznil, že takový vztah je vzájemný, protože pokud se požadované indikátory srdeční frekvence a respiračních indikací získávají z těla jednotlivce, duševní procesy a mentální funkce se automaticky vyváží. Mozkové rytmy vznikající při takové práci odpovídají stavu, kdy je subjekt mezi bdělostí a spánkem. Tyto rytmy jsou optimálnější pro automatické návrhy.

Proto je auto-trénink nervového systému vědomou regulací vlastního psychoemocionálního stavu. Provádí se pomocí vlivu člověka na sebe prostřednictvím slov, mentálních reprezentací, kontroly svalového tónu a kontroly dýchání.

Autotraining přispívá k úplné relaxaci svalů, kontrole mechanismů excitace a inhibice ganglionového nervového systému.

Autotraining pro nervový systém vyžaduje systematický trénink, nejlépe několik opakování denně. Zvládnutí auto-tréninku často trvá asi čtyři měsíce, některé zvláště ašpirující se jim podaří uspět i za měsíc.

Výhodou autogenního tréninku je snadné zvládnutí jeho technik. Klíčové techniky mohou být zvládnuty nezávisle.

Systém automatického tréninku umožňuje:

- naučit se řídit - regulovat tón kosterních svalů;

- vyvolávat požadovanou emocionální náladu, na základě svalové relaxace, vytvářet stav duševní harmonie;

- ovlivňovat procesy nervového systému pomocí oživení v paměti příjemných pocitů;

- regulovat pozornost, zaměřit ji na požadovaný objekt nebo rušit.

Autotraining pro zajištění je omezen na provádění zvláštních cviků jednotlivcem v určité poloze a ponořen do stavu relaxace těla, ve kterém je pro něj snazší podlehnout hypnóze než v bdělém stavu.

Relaxace musí začínat prsty na nohou, postupně stoupat k nohám, pak na boky a svaly pánve. Po uvolnění svalového korzetu zad a břišních svalů by se měly uvolnit svaly ramenního pletence a krku, prstů. Během relaxace se musíte snažit maximalizovat zaměření na požadovanou svalovou skupinu a postupně přecházet na následující svalové skupiny. Doporučuje se také vyslovovat fráze následujícího obsahu:

- Jsem úplně klidný;

- vzrušení mě nechává;

- úzkosti mě nechávají;

- Jsem odvrácen od všeho kolem mě;

- Moje myšlenky mi pomalu protékají.

Kromě této relaxace může auto-trénink obsahovat komplex řady dechových cvičení.

Chcete-li se zbavit nahromaděného stresu, můžete také použít cvičení jógy. Kurzy jógy mohou pomoci zmírnit příznaky zvýšené úzkosti a příznaků deprese.

Slovní formule určené k uklidnění, kterou můžete použít vlastní. Existuje také několik technik, které pomáhají skládat textové materiály pro zajištění, sestávající z pozitivních prohlášení. Klíčovým momentem při přípravě textového vzorce je zákaz dvou věcí, a to je zakázáno prosazovat špatně koncipovaný slovní vzorec a zapisovat do podvědomých příliš triviálních výroků, například „vše je v pořádku“ nebo něco podobného.

Slovní vyjádření by mělo být mírně asociativní a nutně smysluplné. V textovém materiálu je nutné použít stejné myšlenky.

V podvědomí se téměř okamžitě uskuteční dobře vyladěná nabídka.

Autotraining pro sebevědomí

Většina lidí si často myslí, že pocit nejistoty ve svých vlastních kvalitách není silnou nevýhodou. Pokud však přemýšlíte o tom, kolik zmeškaných příležitostí je způsobeno vznikem takového pocitu, kolik nerealizovaných šancí, nesplněných cílů je sčítáno, stane se smutným. Jakákoli nejistota může být poražena. Autogenní výcvik je považován za nejjednodušší a nejúčinnější nástroj v boji proti nerozhodnosti a nejistotě.

Autotrainingová relaxace a relaxace jsou základem všech autogenních tréninkových cvičení. Volivní relaxace zachycuje podmíněné reflexy a biologickou reflexi pozitivních emocí. Sebevzdělávání a sebevědomí činí z autoškoly intelektuální a volební proces, který připravuje cestu k racionální restrukturalizaci osobních charakteristik.

Klíčovou roli v auto-tréninku patří opakované opakování verbálních formulací a signálů, které v lidském mozku leží ve vztahu mezi obrazy a centry ganglií, které regulují různé procesy.

Verbální formulace pro auto-trénink lze připravit samostatně, ale musíte dodržovat několik základních požadavků:

- odmítnout slovo „try“;

- vyloučit částici „ne“;

- je třeba ukončit cvičení větou začínající slovy: „Jsem si vědom ...“.

Autogenní výcvik ke zvýšení pocitu sebevědomí je považován za jednu z nejúčinnějších technik. Koneckonců, ovládání vlastního těla a procesů v něm, můžete snadno vyhnat úzkost a získat důvěru. Doporučuje se provádět ihned po probuzení, protože ranní nálada ovlivňuje emoční stav jedince po celý den a na to, jak bude tento den.

Proto by se v prvním okamžiku po probuzení měl člověk uvolnit a zbavit se negativních emocí, pokud nějaké existují. Nedoporučuje se také podvádět složitost následujícího dne. Nejlepší start do nového dne je auto-relaxace a relaxace.

Ranní psychologický autogenní výcvik je určujícím faktorem pro celý den. Autotraining pro sebevědomí je speciálně navržená sada mentálních vzorců, fyzických cvičení a prvků dechových cvičení, která by měla být prováděna systematicky. Je založen na stěžejních mechanismech samoregulace a podporuje rozvoj nových charakterových rysů a percepčních kvalit, které následně pomáhají jednotlivci nejen probudit varování, ale přijmout maximum užitečného od nového dne.

Systematické ranní auto-školení vám umožní rozvinout rovnováhu a vytrvalost, odlišnost myšlenek, konstruktivní myšlení, dovednosti včasné relaxace a koncentrace, dosáhnout vysokého výkonu, pomocí schopnosti řídit emoce.

Tak navržený přírodou, lidským tělem, že když se mentálně uvolní, jeho tělo se také fyziologicky uvolní. Model psychologického autogenního tréninku je založen na víře, že můžete ovládat nové mentální dovednosti a modifikovat staré vzorce chování. Konec konců, myšlenka předchází akci.

Jinými slovy, ranní auto-trénink může být prezentován ve formě specifického psychologického výcviku, jehož účelem je dosáhnout duševní a duševní harmonie a získat náboj pozitivních emocí.

Autotéka pro sebedůvěru není nutná pro ležení v posteli. Čas na kontrastní sprchu je také vhodný pro trénink, protože nevyžaduje vážný duševní stres, takže jej lze kombinovat s běžnými ranními cvičeními, jako je česání, mytí atd.

Následuje příklad slovních vzorců pro výcvik. Musíte se na sebe usmát a říci následující fráze: „Probudil jsem se odpočinutý, jsem naprosto klidný. Moje orgány a systémy, svaly jsou v perfektním pořádku a začínají fungovat. Jsem plný energie, energie ze mě jen bije, jsem naplněn touhou žít, tvořit, myslet, být šťastný a potěšit životní prostředí. Jsem si absolutně jist. Všechny mé snahy byly úspěšně dokončeny. Jsem energický člověk. Jsem ve skvělé fyzické kondici. Moje pohoda je vynikající. Jsem ve skvělé náladě a jsem připraven na nové úspěchy, což zvyšuje mou důvěru v mé vlastní schopnosti a touhu jednat. “

Formulace se mohou lišit, hlavní věc je, že odpovídají požadovanému výsledku a zvuku v přítomném čase, nikoli v budoucnosti. Self-hypnóza má za cíl vyloučit jakoukoli možnost neúspěšného průběhu věcí. Jakékoli auto-školení je založeno na auto-doporučení.

Můžete zvýraznit hlavní pozitivní účinky, které se objevují po automatickém tréninku, aby se zvýšila důvěra:

- snížení emocionálního stresu a fyzických svorek;

- odstranění známek přepracování;

- rychlé zotavení sil a výkonu;

- odstranění bolesti hlavy;

- normalizace spánku;

- rozvoj seberealizace;

- zlepšení pozornosti a aktivace představivosti;

- usnadňuje procesy socializace člověka, odstraňuje pocit plachosti, pocit trapnosti v komunikaci a nejistotu v osobním potenciálu;

- zvyšuje úroveň sebeúcty;

- zvyšuje míru sociální kompetence;

- zlepšuje vnější obraz v očích životního prostředí.

Systematické jednoduché auto-školení v klidu as cílem získat sebevědomí poskytne pohodlnou, úspěšnou a příjemnou existenci, pokrok v sociálním a kariérním žebříčku.

Hubnutí Autotraining

Určitě každý jednotlivec slyšel prohlášení, že myšlenka je věcná. Správné zacházení s vašimi vlastními myšlenkami vám vždy umožní cítit se pohodlně, sebevědomě, šťastně a pomůže vám dosáhnout bezprecedentních výšek!

Relaxační auto-trénink je psychotechnologie zaměřená na sebezdokonalování. Úspěch autogenního výcviku prokázal více než jedna generace. Pomocí této psychotechnologie můžete dosáhnout jakýchkoli výsledků, jako je hubnutí, nové slibné postavení, rodinné štěstí a uzdravení. Nejdůležitější věcí při získávání požadovaných vrcholů je upřímná touha a stálá víra ve výsledek.

Dnes existuje mnoho různých psychotechnických metod založených na autotrainingové metodě. Každý z nich je rozdělen do tří základních prvků: relaxace, sebepohledání a sebevzdělávání.

Svalová relaxace a celková relaxace pomáhají vyrovnat napjaté vědomí. Je třeba mít na paměti, že uvolněné svaly jsou nekompatibilní se stresem, úzkostí a úzkostí. Proto, jakmile je stres na prahu, tak okamžitě musíte začít relaxovat a uvolňovat svaly. Za tímto účelem bylo vyvinuto několik důležitých pravidel pro zajištění účinnosti relaxace. V první řadě je třeba si uvědomit, že zvládnutí jakékoli techniky vyžaduje čas. Pravidelnost školení a vytrvalosti bude proto předpokladem úspěchu. Za druhé, nejprve je lepší si odpočinout a přitom ležet na zádech. V budoucnosti, jak osvojíte dovednosti, bude možné cvičit relaxační cvičení na jiných pozicích těla, například ve stoje nebo sezení. První pokusy o svalovou relaxaci a relaxaci se nejlépe provádějí v oddělené místnosti, ve které nehrozí zásah jiných lidí. Je také zapotřebí lehká relaxační hudba nebo ticho. Pro preventivní účely se doporučuje trénovat relaxaci po dobu nejméně 15 minut asi čtyřikrát týdně.

Self-hypnóza je druhá fáze autogenního cvičení zaměřeného na hubnutí. Je založena na výslovnosti verbálních vzorců (afirmací), ve kterých je přímo zaznamenána touha nebo aspirace. Textový materiál by měl být pečlivě promyšlen a měl by být nosen výhradně pozitivně.

Třetí fází školení je sebevzdělávání. To je považováno za nejdůležitější. Pro rozvoj procesu hubnutí je nutné pevně věřit v implementaci, protože i sebemenší pokles pochybností může negovat veškeré úsilí.

Je možné se zbavit nadměrné tělesné hmotnosti pomocí autogenního tréninku, ale není to tak snadné, jak by se mohlo zdát. Protože psychologie tvrdí, že problém s nadváhou je pohřben hluboko v podvědomí. V důsledku toho bude jeho odstranění o řád řád obtížnější než kterýkoli jiný.

Ovlivněním mysli mohou jednotlivci snadno vylepšit charakterové vlastnosti a vlastní těla. Správně formulované slovní vzorce pomohou nejen zprostředkovat požadované informace do mozku, ale také vyvolají reakci v podvědomí a nutí mysl, aby pracovala správným směrem.

Význam textového materiálu je čistě individuální a závisí na osobních preferencích a aspiracích. Proto musí každý jednotlivec formulovat své vlastní vzorce na základě níže uvedených principů. V první řadě by vše, co jednotlivec mluví v procesu autogenního výcviku, mělo být opravdu to, co chce. To znamená, že vzorce by neměly odrážet touhy příbuzných nebo jiného prostředí. Slovní materiál by měl odrážet touhy jednotlivce, který praktikuje auto-výcvik. Touha musí pocházet ze srdce a být upřímná, pak bude snazší to vyslovit, protože tělo nemůže odolat tomu, co se děje. Slova musí být pozitivní a dobrá. Špatný smysl receptů nebo negativní vede pouze k opačnému výsledku.

Individuální vědomí je citlivější na slovní vlivy 10 minut po probuzení. Slovní materiál pro auto-trénink na hubnutí může být následující: „Jsem absolutně zdravý a štíhlý. Snadno se zbavím patnácti kilogramů nadváhy. Chápu, že toho mohu dosáhnout. Jsem přesvědčen o účinnosti své metody. Jím trochu. Jím tolik, kolik musí být moje tělo zdravé a silné. Jsem lhostejný k požadavkům okolních subjektů jíst více, než potřebuji. Ráno si užívám cvičení s radostí a radostí. Každé ráno dělám cvičení. Dovoluji si být zdravý a štíhlý. “

Tento verbální materiál nebo jiné vzorce se doporučuje vyslovit ráno po probuzení a patnáct minut před spaním. Protože doba před a po spánku je považována za nejúčinnější pro ovlivnění vlastního podvědomí vzhledem k tomu, že existuje určitý druh přechodu ze vědomí do stavu bezvědomí, ve kterém se lidské podvědomí stává nejotevřenější pro různé vlivy. Všechno, co se v takových okamžicích vyslovuje, dosáhne mnohem rychleji i do těch nejskrytějších hloubek psychiky. Správně napsané věty pomohou nejen navždy ukončit nadváhu, ale také přispějí k založení života obecně. Po pravidelném auto-tréninku, mnoho jednotlivců začnou dodržovat správnou stravu a každodenní rutinu, jít za sportem, což je další mechanismus, který zvyšuje mnohokrát očekávaný účinek.

Doporučuje se trénovat autogenní trénink zaměřený na snížení nadváhy pravidelně nejméně dvakrát denně. Protože rychlost požadovaného výsledku závisí na frekvenci tříd. Navíc čím častěji praktikujete autogenní trénink, tím rychleji se objeví požadovaný hypnotický stav, v důsledku čehož bude konečný výsledek lepší.

Таким образом, аутотренинг, направленный на избавление от надоевших и мешающих жить килограмм, является мощным орудием и совершенно безопасным средством для достижения желанной цели. Практиковать аутотренинг может любой индивид и без всякой предварительной подготовки. Главным моментом эффективности аутогенных тренировок считается наличие абсолютной веры в себя и практикуемую методику. Однако следует понимать, что аутогенные тренировки для похудения не являются панацеей. Если лежать на диване, съедать килограммами сладости, пропускать тренировки, то результат не наступит никогда.

Аутотренинг является лишь психологическим настроем на достижение побед, но без изменения привычного образа жизни, не будет и результата.