Nespavost - co dělat

nespavost co dělat fotografie Nespavost ... Co dělat, když existuje nevyvratitelná touha usnout a odpočívat od minulého dne, ale nefunguje to? Co dělat s nespavostí, když čas spěchá dopředu a na noční odpočinek zbývá jen velmi málo času? V takových případech bychom se neměli opírat o to, že nedokážeme usnout, ale použít noc k přemýšlení o nových plánech, protože usínání s myšlenkami, že nadcházející dny pomohou realizovat vaše sny a nápady, je mnohem hezčí, než mučit nepříjemnými otázkami: „nespavost, co mám dělat?“ .

Postoj k nespavosti byl pro naše předchůdce odlišný. Victor Hugo považoval chronickou nespavost za noční výsměch člověka a Gilbert Sesbron přisoudil tuto neschopnost usnout desáté múze. Co je vlastně nespavost: utrpení nebo inspirace a jak se toho zbavit? Možná by bylo lepší naplnit váš život událostmi, aby touha po odpočinku nedobrovolně vzešla z doteku jednoho polštáře?

Ale co když se nespavost stala chronickou? V tomto případě se musíte nejprve vypořádat s příčinami chronického nedostatku spánku.

Příčiny nespavosti. Co dělat, když existuje riziko nedostatku spánku? Stojí za to si dělat starosti, když nedostatek spánku začíná být chronický. Přestože je tento jev nepříjemný, nepřináší významné škody. Časté a stálé deprivace spánku jsou však nebezpečné časným stárnutím, sníženou imunitou, předčasným zvadnutím kůže a svalů, hypertenzí, mrtvicí a dokonce srdečním záchvatem. Lékaři říkají, že to je chronická deprivace spánku, která působí jako hlavní příčina kardiovaskulárních chorob.

Nadváha může být také důsledkem chronické nespavosti. Koneckonců, čím méně jednotlivec spí, tím těžší je zbavit se dalších liber. Důvodem je zhoršení metabolismu, hormonální poruchy a potřeba další energie ospalého těla, jakož i ekonomika jeho výdajů. Samotný nedostatek spánku je nepříjemný. Ospalý člověk se často cítí špatně, může zažít dušnost, letargii, bolesti hlavy, palpitace, potíže se soustředěním, sníženou pozornost, bolest kloubů a svalů a další.

Nespavost trápí, co dělat

Požádejte o pomoc lékaře, pokud:

- změna režimu a lidová léčba v boji proti nespavosti nepomáhají;

- nespavost zásadně komplikuje život: narušuje učení, plně vykonává práci, věnuje pozornost milovaným;

- nespavost se obává téměř každou noc a zároveň se zdá, že se situace jen zhoršuje;

- bez dostatečného spánku se člověk cítí silnou bolestí v zádech, hrudi, hlavě a trpí také dušností.

Pokud zpočátku není všechno tak špatné, pak je pro začátek nutné zvládnout situaci sami, bez použití léků. Často je člověk vinen nespavostí, nebo spíše jeho životním stylem. Aniž byste změnili svůj život a sebe, je velmi obtížné zbavit se nespavosti. Z dlouhodobého hlediska drogy negativně ovlivňují situaci a zhoršují ji. Proto musíte nejprve začít bez léků.

Nespavost trápila, co dělat? Zpočátku musíte zjistit příčinu nespavosti a na základě důvodu bude jasné, co dělat dál a jak ji odstranit. Obtížnost při hledání příčin nedostatku spánku spočívá v tom, že každá osoba má individuální příčinu. Proto by měl člověk prostřednictvím introspekce a sebekontroly určit příčiny nespavosti. Někteří lidé nemohou usnout, protože pijí během dne hodně kávy nebo silného čaje. Kvůli špatnému spánku v noci člověk pije kávu ráno, aby ho udržel v pohotovosti, a v důsledku toho v noci znovu nespí a ráno je zase tupý a rozbitý. Všechno se tedy opakuje v kruhu, takže jen roztržení může zbavit nespavosti.

Jednou z běžných příčin tohoto stavu jsou také deprese a stres. Je těžké rychle usnout s osobou, která prožívá v duši těžkost. Čím méně člověk spí, tím silnější je stres. Chcete-li tento problém vyřešit, musíte se naučit opustit negativní myšlenky a relaxovat.

Dalším důvodem nespavosti v noci je denní spánek. Pokud jednotlivec nespal v noci, pak často zaplnil chybějící hodiny během dne a opět příští noc čelil problému usínání. Takže to může trvat celou dobu. V takovém případě byste měli vydržet změnou svých návyků, což pomůže vyřešit tento problém.

Všechny výše uvedené příčiny nespavosti jsou nejčastější, ve skutečnosti jich však může být mnoho.

Někdo nemůže usnout, protože ve večerních hodinách sledují militanty a hrůzy, zatímco jiní mají kvůli užívání léků noci bezesné. Ženy často zažívají problémy se spánkem během PMS a většina lidí v noci nespí dobře a trpí chronickou bolestí. V těchto případech musíte kontaktovat lékaře a podstoupit vyšetření, a nesnažte se tento problém sami odstranit.

Co tedy dělat s nespavostí? Nejprve zjistěte příčiny nedostatku spánku. Za tímto účelem lékaři doporučují uchovávat spánkový deník, ve kterém si zapíší, co člověk během dne pil, snědl, jak trávil volný čas, jaké léky vzal, jakou knihu četl, kolik seděl u počítače, jaké filmy sledoval, kdy vstal a v noci spal . Všechno, co se zdá být významné, musí být napraveno. Následující den ráno by si měl člověk ve svém deníku všimnout, zda dobře usnul po předchozím dni a jak zní jeho spánek.

Postupně se tak vynoří určitý obrázek a vyjasní se příčiny nespavosti.

Kromě toho všeho musíte také zvolit osobní relaxační metody. Měli byste se naučit relaxovat a zbavit se naléhavých problémů. Není to snadné, ale musíte to zkusit.

Trvalá nespavost, co dělat v tomto případě, vzrušuje mnoho lidí. Nejméně hodinu před spaním byste se měli ponořit do klidné, klidné atmosféry. Dvě hodiny před spaním musíte opustit filmy a knihy v takových žánrech, jako jsou akční filmy, dramata, thrillery. Akční filmy a díla produkují adrenalin, a to nepřispívá k rychlému usínání. Soucit nebo strach z hrdinů, člověk se napíná nebo trápí, a aniž by si toho všiml, stane se depresí nebo depresí, touha se usadí v duši, což způsobuje narušení spánku. Proč se to děje? Kniha nebo film, který se dotkne živých provázků duše, vám nedovolí dlouho usnout, takže se v hlavě posouváte všemi možnostmi nebo dalšími událostmi. Proto se nedoporučuje sledovat a číst taková díla.

Před spaním byste neměli telefonovat s přáteli nebo příbuznými, jejichž konverzace jsou obvykle frustrující. Není třeba číst špatné zprávy na internetu a zapojovat se do ústních bojů na fórech.

Před spaním by bylo lepší sledovat vtipné video s dětmi, se zvířaty, uklidňující videa o kráse přírody nebo relaxace s masážními instrukcemi.

Nespavost, co dělat - lidová léčiva

Je nutné si zvyknout, abys šel spát současně, protože rozptyl času na spaní je častou příčinou nespavosti. Nedoporučuje se spát během dne a je povoleno pouze těm, kteří nemají žádné problémy s usínáním. Pokud je potřeba klidná hodina, měla by být uspořádána nejméně 7 hodin před nočním odpočinkem.

Aby se jednotlivec naučil, jak se vypořádat s nespavostí, měl by se přestat bát blížící se noci a nadcházející příležitosti nezaspat. Obava z nespavosti je mnohem škodlivější než nedostatek spánku. Pokud člověk musí vstát brzy ráno, pak se podvědomě bojí, aby nedostal dost spánku. To ho začíná rušit a přímo úzkost mu brání usnout. Čím déle požadovaný sen nepřichází k jednotlivci, tím vyšší emoční vzrušení. A tak to jde pořád v kruhu. Co dělat Nespavost bude odstraněna, pokud se před spaním umyjte teplou koupel s esenciálními oleji a solí, pokud se předem postaráte o to, abyste v posteli neviděli čas. Vzhledem k tomu, že si člověk uvědomuje, že se ráno blíží, začíná být nervoznější a hodiny v tomto případě působí dráždivě.

Lidové léky na nespavost:

- Před spaním vypijte sklenici teplého mléka nebo bylinného čaje (heřmánek, máta, meduňka, valeriána) s medem;

- unavená procházka na čerstvém vzduchu;

- poslouchat relaxační hudbu;

- 20 minut se horkou lázní (36-37 stupňů) s éterickými oleji, solí nebo antistresovým gelem, například s vůní cedru;

- používejte aromaterapii (šalvějový olej, neroli, meduňkový balzám, santalové dřevo, růže, ylang-ylang), na postel kapejte příjemnou vůní;

- hodinu před spaním požádejte blízké, aby udělali relaxační masáž nebo provedli vlastní masáž (chodidla, ramena, paže);

- vytvořit perfektní mikroklima v ložnici;

- vyloučit nápoje obsahující kofein;

- poslouchejte audioknihu před spaním s příjemným ženským hlasem;

- vyberte si správnou meditaci pro sebe na internetu a poslouchejte ve sluchátkách před spaním, ležel v posteli.


Zobrazení: 10 534

Zanechte komentář nebo položte otázku specialistovi

Velká žádost pro každého, kdo klade otázky: nejprve si přečtěte celou větu komentářů, protože s největší pravděpodobností podle vaší nebo podobné situace již existovaly otázky a odpovídající odpovědi odborníka. Otázky s velkým počtem pravopisných a jiných chyb, bez mezer, interpunkčních znamének atd. Nebudou brány v úvahu! Pokud chcete být zodpovězeni, pokuste se správně napsat.