Letní deprese je sezónní afektivní porucha, která se často vyskytuje v zemích blízkých rovníku. Přes skutečnost, že léto je časem květin, prázdnin a fascinujících cest, se v tomto období může rozvinout depresivní porucha. Odborníci považují za obtížné sebevědomě pojmenovat své příčiny a mají sklon věřit, že jsou spojeni se zvýšením úrovně vlhkosti vzduchu a přílivem tepla.

Letní deprese, podle vědců, zaujímá zvláštní místo mezi sezónními afektivními podmínkami. Jeho hlavním rozdílem od podzimní a zimní deprese je zvýšená podrážděnost a nervozita.

Příčiny letní deprese

Vědci odhalili, že mnoho obyvatel subtropických a tropických zemí cítí depresivní náladu v létě a ne v zimě.

V některých případech je relaps depresivní poruchy spojen s minulými negativními zkušenostmi, které se objevily během této roční doby. Je možné, že v minulosti, v létě, došlo ke smutné události, která způsobila psychotrauma. V těchto případech depresivní porucha pomůže terapeutovi eliminovat. Příčiny sezónního úbytku však mohou kromě biologického programování být i dalšími faktory, které nesouvisejí s duševním zdravím.

Příčinou této poruchy je porušení obvyklého způsobu života, protože s nástupem dovolené se mění způsob celé rodiny. Situace je velmi komplikována skutečností, že pokud jsou v rodině žáci, zůstávají celý den bez dozoru. Řešení tohoto problému znamená zvýšení nervového napětí.

Nepříjemnost je také způsobena skutečností, že s příchodem tepla a vysoké vlhkosti je člověk neustále ve stresu. Stabilní, dlouhodobé teplo způsobuje nepříznivé tepelné pocity, které vedou k přehřátí těla. Proto je důležité naučit se rozpoznávat známky dehydratace a přehřátí těla. Mezi první příznaky tohoto stavu patří: bolesti hlavy, celková slabost, apatie, závratě, nevolnost, ztráta chuti k jídlu, nespavost, zvracení, potíže s fyzickou námahou.

Letní deprese je ve většině případů způsobena biologickými příčinami, ale existují případy, kdy je porucha způsobena určitým stresem v létě. Největší příčinou letních depresí je pochopení člověka, že by se měl dobře bavit. Koneckonců, léto je, když jsou všichni šťastní, odpočívají, koupají se v moři, v řece nebo v bazénu a opalovají se na lehátkách.

Následující faktory také ovlivňují vývoj letní deprese:

- letní dovolená, která porušuje obvyklý rozvrh jídla a spánku;

- zvýšení teploty vzduchu a touha obléknout si méně oblečení vede člověka k dalšímu problému - nespokojenost s jejich vzhledem. Kvůli pocitu hanby, který pramení z nespokojenosti s jeho vzhledem, člověk často odmítá nosit kraťasy nebo plavky a nedovoluje trávit čas u rybníků;

- letní období přináší spoustu finančních nákladů, což také přispívá k rozvoji depresivního stavu.

Příznaky letní deprese

S touto poruchou svět ztrácí jas, stává se ponurým a otřesným. Zdálo by se, že je obtížné užívat si sluneční paprsky, užívat si jasné barvy, ale nálada často člověku nedovoluje, aby se takto choval.

Letní deprese je u žen docela běžná porucha. Důvody, které přispívají k rozvoji tohoto stavu, je mnoho. Tuto poruchu mohou vyvolat neodůvodněná očekávání nebo sebemenší nepohodlí. Otevřené oblečení u žen způsobuje mnoho bolestných zážitků spojených s kritikou vzhledu. Spravedlivý sex, který vidí své nedokonalosti, začne morem diety a zhubnout. Zkušenosti způsobené nedostatky v postavě a konstantní stravou mohou také vést k nervovému zhroucení.

Dlouhé, teplé večery přispívají ke shromážděním až do pozdních hodin, a v důsledku toho každý chodí do postele velmi pozdě. Nedostatek spánku v létě se stává známou věcí, která také vyvolává rozvoj depresivního stavu.

Léto není vhodné pro fyzický, intenzivní trénink, ale zároveň byste neměli házet obvyklý tréninkový režim. Bude vhodné nahradit silová cvičení za nadměrná cvičení jednoduššími a nezatěžovat tělo, které je vystaveno teplotnímu přetížení.

Příznaky letní deprese se projevují zhoršeným spánkem, ztrátou chuti k jídlu a hmotnosti, výskytem úzkosti, pocitem nemoci z důvodu tepelné nesnášenlivosti. Mnoho lidí toleruje extrémní teplotní podmínky, mohou strávit dny na pláži. Ale pro lidi, kteří velmi špatně snášejí teplo, je léto depresivní období roku. Takoví lidé tráví víkend ve svých apartmánech před televizí. Vyhýbají se obvyklým večerním procházkám kvůli zvýšené vlhkosti, přestávají vařit v kuchyni, protože tam je nesnesitelné v horku.

Přítomnost následujících příznaků také naznačuje duševní poruchu a vývoj depresivního stavu:

- izolace;

obtížnost soustředění;

- obavy;

- podrážděnost;

- neochota pracovat;

- zvýšená únava;

- zvýšená vzrušení.

Letní deprese, co dělat? Nepovažujte příznaky deprese za bezcennou pozornost a berte je za něco nevýznamného. Bude vhodné vyhledat pomoc psychologa nebo psychoterapeuta. Někdy se menší porucha, která začala jako letní deprese, může proměnit v útok na akutní depresi, která bude mnohem obtížněji léčitelná.

A pokud příznaky deprese začnou mizet s příchodem podzimu, pak to neznamená, že v létě nemusíte navštívit lékaře. Koneckonců mluvíme o 3 měsících neléčeného utrpení. Nejkratší deprese může způsobit velké škody. I když příznaky zmizí po několika měsících, účinek na pracovní kapacitu a rodinu může chvíli trvat.

Jak se vypořádat s letní depresí? Letní deprese má jednu nejdůležitější výhodu: člověk ví, kdy přijde. A pokud kalendář ještě není červen, měli byste přemýšlet o negativních okamžicích, které se objevují s příchodem léta, a připravit se na tuto poruchu předem. Musíte se zamyslet nad tím, jaké akce již dříve provedené pomohou zabránit blížícímu se depresivnímu stavu. K tomu je třeba vypracovat letní akční plán, který zmírní letní depresi. Například, aby rodiče nevyvíjeli depresi kvůli skutečnosti, že dítě je v létě ponecháno bez dozoru dospělých, můžete jej napsat do letního tábora.

Je vhodné pokračovat ve sportu (cvičení pomáhá zabránit rozvoji letní deprese). Nejdůležitější je nepřehánět to fyzickou aktivitou, protože trénink na nošení může způsobit, že osoba bude podrážděná a nešťastná. V létě je velmi důležité neprovádět experimenty s dietami a sledovat kvalitu spánku a dodržovat obvyklou rutinu.

Prevence letní deprese zahrnuje následující činnosti:

- neměli byste chodit venku na slunce, ale musíte vyčkat horké hodiny pod klimatizací;

- za horkého počasí není možné dlouho zůstat v místnostech, kde uvnitř není pravidelná rychlá výměna vzduchu a venkovní teplota stoupá nad okolní teplotu;

- měli byste pít více tekutiny (zelený čaj, minerální voda);

- je třeba saturovat tělo vitamíny (ovoce, bobule, zelenina);

- Pokud je to možné, můžete jít do severních regionů;

- je důležité dodržovat denní rutinu;

- je nutné stimulovat pozitivní přístup a využívat výhod léta;

- Doporučuje se nosit lehký, lehký, volně padnoucí oděv. Hlava by měla být také zakryta: klobouk, šátek, panama klobouk. Venku je lepší zůstat ve stínu;

- Vyvarujte se nošení syntetického oblečení a těsného spodního prádla. Je důležité chránit pokožku před spálením sluncem a nosit sluneční brýle;

- je nutné se zcela nevzdávat fyzické námahy;

- Pokud letní deprese překoná nežádoucí obrat, pak byste měli vyhledat pomoc odborníků. Psychologové, psychoterapeuti, psychoneurologové pomohou vyrovnat se s depresivní poruchou v létě.