Sebeovládání je hodnocení a uvědomování si subjektem o svých vlastních činech, podmínkách a mentálních procesech. Vývoj sebekontroly a její vzhled je určován požadavky společnosti na chování jednotlivce.

Lidská sebekontrola zahrnuje procesy, pomocí nichž je jedinec schopen řídit chování v protichůdných sociálních prostředích, jakož i své vlastní biologické mechanismy, například s obsedantními pohnutkami v závislosti na vnějších vlivech a vystavením impulzivním impulzům. Různé zdroje dávají různé interpretace sebeovládání. Níže uvádíme některé z nich.

Sebeovládání je schopnost podřídit naše emoce mysli, což je vědomí naší vlastní nedokonalosti, stejně jako touha jednat, jako by člověk byl dokonalý.

Sebeovládání je projev síly charakteru, který pomáhá potlačovat nadměrné emoce, zbavit se komplexů a ovládat pocity.

Sebeovládání je v každém okamžiku ochota jednat správně a nejracionálněji, bez ohledu na vnitřní stav; toto zanedbávání strachu, ale nikoli projev strachu, to je rychlost mysli, ale ne lehkomyslnost.

Sebekontrola osoby je volitelnou kvalitou, která je nezbytná pro každého úspěšného jednotlivce, bez ohledu na to, zda se věnuje zemědělství nebo vyučuje na univerzitě.

Sebeovládání osoby přináší následující výhody: ovládání něčích emocí a jednání; svoboda od vnějších omezení, pocit klidu, založený na důvěře v osobní sílu, mysl, schopnosti. Vnitřní sebeovládání dává úctu ve formě sebeúcty i úcty k ostatním. Sebeovládání umožňuje ovládat sebe i lidi. Sebeovládání osoby dává trpělivost, pomáhá překonávat vnitřní nedostatky i vnější překážky.

Sebeovládání chování

Fyzická sebekontrola je v každodenním životě, zejména v extrémních situacích, velmi důležitá. Existuje vysoká pravděpodobnost důstojného vystoupení v případě vyšší moci u lidí, kteří mají schopnost samostatně ovládat. Absence této dovednosti v chování a emocích poškozuje jednotlivce, provokuje iracionální jednání a zamlžuje její mysl. Schopnost ovládat slova a emoce v nejtěžších situacích a hledat kompromisy je nezbytným projevem sebekontroly v chování státníků a diplomatů.

Sebekontrola chování v každodenních situacích se projevuje ve schopnosti splatit hádku, zabránit emoční explozi.

Sport je často spojován s dietními omezeními a sportovec musí dodržovat dietu, což je zvláštní denní režim. Sportovec žijící v souladu se všemi těmito požadavky prokazuje schopnost sebekontroly.

Sebeovládání chování se projevuje také ve schopnosti omezit své potřeby v souladu se současnými finančními schopnostmi.

Vlastní rozvoj

Formování dovedností sebekontroly v první řadě začíná dodržováním režimu. Osoba, která se sama naučila dodržovat přísný režim, rozvíjí svou osobní schopnost ovládat se.

Rozvoj sebekontroly začíná rodinným vzděláním. Dospělí, kteří dají dětem příklad nekonfliktu, zdrženlivosti v komunikaci, vštípí do nich sebeovládání a současně se ovládají sami.

Jak dosáhnout sebeovládání? Rozvoj sebekontroly zahrnuje sebezdokonalování, rozvoj dochvilnosti v sobě, přísné plnění přijatých povinností, jakož i tento slib.

Při tvorbě sebekontrolních dovedností pomáhají psychologická cvičení, různá školení a cvičení, která člověku umožňují omezit jeho negativní emoce a ne ovládat je nad myslí.

Cvičte sebekontrolu

Sebeovládání sportovce zahrnuje pravidelné sledování osobního stavu jeho zdraví a fyzického vývoje.

Sebeovládání během fyzických cvičení nenahrazuje lékařskou kontrolu, funguje pouze jako doplněk k ní. Díky sebekontrole sportovec vyhodnocuje účinnost sportu, dodržuje tréninkový režim, pravidla osobní hygieny, kalení atd.

Sebeovládání osob zapojených do fyzických cvičení pomáhá při analýze účinku fyzické námahy na celé tělo, což vám umožní správně vést a naplánovat trénink.

Vlastní monitorování fyzické kondice zahrnuje obecně dostupná jednoduchá pozorování, bere v úvahu subjektivní ukazatele (náladu, spánek, chuť k jídlu, pocení, touhu po cvičení), jakož i objektivní výzkumná data (tělesná hmotnost, srdeční frekvence - srdeční frekvence, BH - rychlost dýchání, stojatá a ruční dynamometrie).

Sebeovládání během fyzických cvičení umožňuje trenérovi identifikovat příznaky přetížení a upravit tréninkový proces. Self-monitoring zahrnuje vedení deníku. Deník je doplněn charakteristikou tréninkového zatížení (kilogramy, kilometry, doba trvání).

Sebeovládací deník

Výsledky samokontroly se doporučuje zaznamenávat do deníku, aby je později mohly analyzovat společně nebo nezávisle s lékařem nebo školitelem. Pro deník stačí malý notebook, v jehož grafech byste si měli poznamenat data a indikace sebeovládání.

Deník obsahuje dvě části. Jedním z nich je obsah, jakož i povaha tréninkové práce (intenzita, objem, pulzní režim, doba zotavení po cvičení). V jiném je hodnota zátěže z předchozího tréninku, stejně jako doprovodná pohoda, pevná.

Vedení deníku je nezbytné pro všechny studenty, studenty, postgraduální studenty, zaměstnance, učitele zapojené do tělesných cvičení, ale to je zvlášť důležité pro lidi se zdravotními problémy.

Deník pro sledování tělesné výchovy plní následující funkce:

• pomáhá lépe se poznat;

• vás naučí systematicky sledovat své zdraví;

• umožňuje určit míru únavy, a to jak při tělesném tréninku, tak při duševní práci, která včas předejde přepracování i nemoci;

• deník pomáhá určit potřebné množství času pro odpočinek, stejně jako obnovení fyzické a duševní síly;

• deník určuje, jakými metodami a prostředky je při obnově dosaženo nejvyšší účinnosti.

Data, která se odráží v diáři se sebepozorováním, obvykle obsahují 15–20 indikátorů, ale lze je zaznamenat jako krátké, včetně až 5–8 indikátorů.

Deník pro sledování sportovce zahrnuje následující ukazatele: srdeční frekvenci ráno po dobu 15 sekund, rozdíl srdeční frekvence, srdeční frekvenci ráno po dobu 15 sekund, tělesnou hmotnost před tréninkem, stížnosti, tělesnou hmotnost po tréninku, pohodu, spánek, bolest svalů, chuť k jídlu, touhu trénovat, testovat Činka (ráno), pocení, ortostatický test (ráno), dynamika rukou, nálada, funkce gastrointestinálního traktu, bolest, pracovní kapacita, porušení sportovního režimu, sportovní výsledky.

Charakteristika indikátorů deníku:

- Blaho odráží aktivitu a stav celého organismu; nálada a pohodu jsou hodnoceny jako špatné, uspokojivé, dobré;

- výkon je hodnocen jako snížený, normální, zvýšený;

- sen hovoří o obnovení síly a pracovní kapacity; rychlé usínání a zdravý spánek jsou normální; dlouhé usínání, špatný spánek, nespavost, časté probuzení, naznačují přepracování a těžkou únavu;

- chuť k jídlu označuje stav těla, přetížení, nedostatek spánku, malátnost, které se projevují v chuti k jídlu; je snížený, normální, vyvýšený, někdy chybí a pouze žízní;

- u zdravých lidí je zaznamenána touha po tréninku v případě zhoršeného zdraví nebo přetrénování, touha po tréninku mizí nebo klesá;

- srdeční frekvence (HR) je důležitým objektivním ukazatelem při činnosti kardiovaskulárního systému; puls trénované osoby v klidu je mnohem nižší než puls netrénované osoby, počítá se po dobu 15 s, ale pokud je zaznamenáno rušení rytmu, pak se počítá za jednu minutu. U trénovaného člověka se puls zotavuje rychleji a vrací se k normálu, ráno u sportovce je výrazně slabší;

- pocení přímo závisí na jednotlivci, jakož i na funkčním stavu člověka, druhu fyzické aktivity, klimatických podmínkách; v prvních trénincích je pocení vyšší, pocení se při cvičení snižuje; pocení je známo jako nízké, střední, velké, hojné; pocení závisí na množství tekutiny spotřebované sportovcem během dne;

- bolest se může objevit v některých svalových skupinách, které jsou nejvíce zatíženy během tréninku, zejména po dlouhé přestávce, a při cvičení na tvrdém terénu;

- je třeba věnovat pozornost bolesti v oblasti srdce, jakož i jejich povaze; bez pozornosti nezanechávejte při běhu závratě, bolesti hlavy, bolest v pravé hypochondrii, ta druhá indikuje onemocnění jater. Sportovec popisuje všechny případy v deníku sebekontroly a poté je ohlásí lékaři.

Zvýšené pocení, neochota cvičit, bolest svalů a nespavost bude znamenat přetrénování sportovce. Pokud je zaznamenána ztráta hmotnosti, může k tomu dojít ze dvou důvodů: zátěž je vysoká nebo je-li ztracena bílkovina. Protein je ztracen během horského tréninku, stejně jako nedostatečný příjem živočišných bílkovin (tvaroh, maso, ryby).

Sebeovládací deník zahrnuje charakteristiku tréninku a dobu jejich chování (večer, ráno), sportovní výsledky. Ženy zaznamenávají v deníku povahu a četnost menstruace.

Trenér nebo sportovní lékař vysvětluje, jak si vést deník, jak hodnotit vaši pohodu a jak vytvořit individuální plán tréninkového procesu.

Výsledky musí být zaznamenány do deníku systematicky, takže je možné je analyzovat samostatně nebo společně po určité době s trenérem a lékařem.

Kontrola a sebeovládání

Kontrola v nejširším slova smyslu znamená kontrolu něčeho. Sledování vzdělávacích aktivit zahrnuje zpětnou vazbu zvenčí a provádí ji učitel. Zahrnuje vnitřní zpětnou vazbu, která funguje jako sebeovládání studenta. Řízení je důležitou součástí procesu učení nebo jeho vazbou. Kontrolní systém používaný ve vzdělávacích institucích, a to hodnocení, se používá již dlouhou dobu. Za hlavní nedostatek kontroly se považuje každodenní ústní průzkum, protože je selektivní a náhodný, což umožňuje jednotlivým studentům přerušovanou práci. Učitel nemůže ovládat, co se každý student naučil. Většina pedagogů používá hodnocení k vyvíjení tlaku na studenty, což zatěžuje vzdělávací prostředí. Tímto hodnocením jsou vzdělávací a kognitivní motivy tlačeny do pozadí, což zkresluje celý vzdělávací proces.

Externí kontrola a hodnocení učitelů jsou jedinými metodami kontroly při testování znalostí studentů. Z tohoto důvodu studenti netvoří návyky ani sebeúctu a sebekontrolu.

Tyto nedostatky nám umožňují dospět k závěru, že je důležité zdokonalit použitý kontrolní systém i hodnocení ve studiích. Tyto návrhy jsou předkládány k diskusi inovátorům středního a vysokého školství.

Vzdělávací smysluplná činnost by měla zahrnovat tři složky:

• pokusně motivační;

• provozní-výkonný;

• reflexní-hodnotící.

Tyto části musí být realizovány a také realizovány. Úkolem učitele je vzdělávat studenty v takových vzdělávacích činnostech, v nichž budou pokryty všechny složky.

Systém monitorování a hodnocení ve vzdělávacím procesu zahrnuje:

• vnější kontrola, jakož i hodnocení činnosti studentů a jejich výsledků učitelem;

• sebekontrolu studentů a sebehodnocení jejich práce a výsledků;

• sledování a hodnocení vzdělávacích aktivit, jakož i jejich výsledků odbornými studenty.

• kombinace sebeovládání a kontroly, sebeúcty a hodnocení studentské činnosti a jejích výsledků.

Hodnocení ukazuje výsledky kontroly. Posouzení určuje, do jaké míry jsou výsledky v souladu s normami. Byly pojmenovány metody hodnocení: srovnávací, normativní, osobní.

Sebeovládání a sebeúcta

Sebeovládání je rysem osobnosti, který předpokládá schopnost se ovládat a také správně vyhodnotit své činnosti. Sebevědomí, které je postojem dítěte k osobním příležitostem, osobním kvalitám, výsledkům činnosti, není vlastní, je pouze formováno a závisí na správném vzdělávání, jakož i na všech vzdělávacích činnostech. Úkolem učitele je pomáhat a usnadňovat utváření správné sebeúcty.

Sebeovládání a sebeúcta jsou vzájemně propojeny. K rozvoji sebeúcty přispívá tvorba různých metod sebeovládání u dětí. To je třeba vzít v úvahu při organizaci aktivit od prvních dnů školní docházky.

Studenti základních škol často nemohou samostatně najít chyby ve své práci a opravit je na základě srovnání se vzorkem. Musíte se to naučit od první třídy. Na hodinách doporučujeme použít křížovou kontrolu. Tato technika netvoří pouze schopnost kontrolovat něčí činnosti, ale také podporuje takové vlastnosti, jako je pravdivost, poctivost, disciplína, kolektivismus.

Rozhovory a pozorování s dětmi ukazují, že křížové zkoumání znalostí aktivuje činnosti, zvyšuje zájem o znalosti. Základní škola používá vzájemné ověřování ve výuce matematiky a ruského jazyka, ale ne příliš často.