Samoregulace je druh přizpůsobení jednotlivcem jeho osobního vnitřního světa a sebe s cílem přizpůsobení. To znamená, že se tato vlastnost absolutně všech biologických systémů tvoří a v budoucnu bude udržovat na specifické, více či méně konstantní úrovni, biologické nebo fyziologické parametry. Se samoregulací faktory, které vládnou, nemají vliv na regulovaný systém zvenčí, ale objevují se v něm samy. Takový proces může mít cyklický charakter.
Samoregulace je dříve chápaný a organizovaný vliv subjektu na jeho psychiku, který mění jeho charakteristiky správným směrem. Proto musí vývoj samoregulace začínat již v dětství.
Duševní samoregulace
Samoregulace je přeložena doslovně, jak dát do pořádku. To znamená, že samoregulace je dobře informovaný a organizovaný vliv subjektu předem na jeho vlastní psychiku, aby změnil jeho charakteristiky požadovaným a očekávaným směrem.
Samoregulace je založena na komplexu vzorců mentálního fungování a jejich důsledků, které jsou známé jako psychologické účinky. Mezi ně patří:
- aktivační účinek motivační sféry, která generuje aktivitu subjektu, zaměřený na transformaci charakteristik;
- účinek nedobrovolné nebo svévolné kontroly mentálních obrazů, které vznikají ve vědomí jednotlivce;
- funkční integrita a strukturální jednota všech kognitivních procesů psychiky, které poskytují účinek vlivu subjektu na jeho psychiku;
- vzájemná závislost a jednota oblastí vědomí a sfér nevědomí jako předmětů, jejichž prostřednictvím subjekt na sebe uplatňuje regulační vliv;
- funkční vztah emocionálně-volební oblasti individuální osobnosti a její tělesná zkušenost, myšlenkové procesy.
Začátek procesu samoregulace by měl být propojen s definicí konkrétního rozporu samotného ve vztahu k motivační sféře. Právě tyto rozpory budou druhem hnací síly, která stimuluje reorganizaci určitých vlastností a osobnostních rysů. Recepci takové samoregulace lze založit na následujících mechanismech: reflexe, představivosti, neurolingvistickém programování atd.
Nejčasnější zkušenost se samoregulací úzce souvisí s tělesným pocitem.
Každý inteligentní člověk, který chce být pánem svého života, musí vyvinout samoregulaci v sobě. To znamená, že samoregulaci lze také nazvat činy jednotlivce, aby byl zdravý. Mezi takové akce patří každodenní ranní nebo večerní cvičení. Podle výsledků četných studií provedených v Ruské federaci bylo zjištěno, že v důsledku samoregulace je lidské tělo omlazeno.
Samoregulace člověka je také řízením jeho psychoemocionálních stavů. Toho lze dosáhnout vlivem jednotlivce na sebe pomocí slov - afirmace, mentální obrazy (vizualizace), regulace svalového tónu a dýchání. Duševní samoregulace je zvláštním způsobem kódování vlastní psychiky. Taková samoregulace se také nazývá autotraining nebo autogenní výcvik. V důsledku samoregulace vzniká několik důležitých účinků, například: sedace, tj. emoční napětí je eliminováno; zotavení tj. projevy únavy jsou oslabeny; aktivace, tj. zvyšuje se psychofyziologická reaktivita.
Existují přirozené způsoby samoregulace, jako je spánek, stravování, komunikace se zvířaty a životním prostředím, horké sprchy, masáže, tanec, pohyb a další. Využití těchto prostředků však není vždy možné. Například například být v práci jednotlivec v době napjaté situace nebo přepracování nemůže jít spát. Ale právě včasnost samoregulace je základním faktorem duševní hygieny. Včasná samoregulace je schopna zabránit hromadění zbytkových jevů nadměrných stavů, pomáhá obnovit sílu, pomáhá normalizovat emoční pozadí, pomáhá při převzetí kontroly nad vašimi emocemi, posiluje mobilizační zdroje těla.
Přírodní metody samoregulace jsou jednou z nejjednodušších a nejdostupnějších metod regulace. Patří mezi ně: úsměv a smích, pozitivní myšlení, snění, sledování krásné (například krajiny), prohlížení fotografií, zvířat, květin, dýchání čistého a čerstvého vzduchu, chválení někoho atd.
Spánek ovlivňuje nejen odstranění únavy, ale také pomáhá snižovat vliv negativních zážitků, aby byly méně výrazné. To vysvětluje zvýšenou ospalost určitého počtu lidí během jejich stresových situací nebo obtížných životních okamžiků.
Ošetření vodou dokonale pomáhá zmírnit únavu a relaxaci, zmírňuje také podráždění a zklidnění. Kontrastní sprcha pomáhá rozveselit, překonat letargii, apatii a únavu. Hobby - pro mnoho předmětů je to skvělý způsob, jak uklidnit úzkost a napětí a obnovit sílu. Sportovní a fyzická aktivita přispívá k boji proti stresu a únavě spojené s těžkými pracovními dny. Dobrá změna stresu také pomáhá zmírnit nahromaděný stres a únavu. To je důvod, proč člověk potřebuje dlouhou dovolenou, ve které si může dovolit jít na dovolenou u moře, letoviska, sanatoria, chaty atd. Jedná se o vynikající nástroj, který obnovuje potřebnou zásobu duševní a fyzické síly.
Kromě výše uvedených přírodních metod regulace se rozlišují i další, například kontrola dýchání, svalový tonus, slovní vliv, kresba, auto-trénink, auto-návrh a mnoho dalších.
Vlastní hypnóza spočívá v procesu podněcování, který je zaměřen na sebe. Tento proces vám umožňuje vyvolat určité nezbytné pocity, ovládat a řídit kognitivní procesy psychiky, somatické a emoční reakce. Všechny formulace pro self-hypnóza by měla být vyslovována v podtónu několikrát, zatímco vy musíte se plně soustředit na formulace. Tato metoda je základem všech druhů metod a technik mentální samoregulace, jako je autogenní trénink, jóga, meditace, relaxace.
Pomocí auto-tréninku může jednotlivec obnovit pracovní kapacitu, zlepšit náladu, zvýšit koncentraci atd. na deset minut bez pomoci někoho, bez čekání na stav úzkosti, přepracování samo o sobě projde nebo se vyvine v něco horšího.
Metoda auto-tréninku je univerzální, umožňuje subjektům individuálně zvolit vhodnou reakci vlivu na jejich vlastní tělo, rozhodnout se, kdy je třeba eliminovat problémy, které se vyskytnou v souvislosti s nepříznivými duševními nebo fyzickými stavy.
Německý psychiatr Schulz v roce 1932 navrhl metodu samoregulace, která se nazývala autogenní výcvik. Základem jeho vývoje bylo pozorování lidí vstupujících do tranzuálních států. Věřil, že základem všech stavů tranzu jsou faktory, jako je svalová relaxace, psychologický mír a pocit ospalosti, self-hypnóza a návrh a vysoce rozvinutá představivost. Schultz proto vytvořil autorovu techniku kombinací několika metod.
Pro jednotlivce, kteří mají potíže s uvolněním svalů, je technika vyvinutá J. Jacobsonem optimální.
Chování samoregulace
V systému organizování orientace jakýchkoli behaviorálních akcí je akt realizován nejen z pozice reflexu, tj. Z podnětu do aktu, ale také z pozice samoregulace. Konzistentní a konečné výsledky jsou pravidelně vyhodnocovány pomocí vícesložkové polární aferentace ve formě jejich pravděpodobného uspokojení počátečních potřeb těla. Z tohoto důvodu lze jakýkoli výsledek behaviorální aktivity, která není dostatečná pro uspokojení počáteční potřeby, okamžitě vnímat, vyhodnotit a v důsledku toho je behaviorální akce transformována ve směru nalezení odpovídajícího výsledku.
V případech, kdy živé organismy úspěšně dosáhly výsledků, které potřebují, přestanou behaviorální jednání určité orientace, zatímco jsou doprovázeny osobními pozitivními emocionálními pocity. Poté se činnost živých organismů chopí další dominantní potřeby, v důsledku čehož se chování chová jiným směrem. Ve stejných případech, kdy živé bytosti čelí dočasným překážkám při dosahování požadovaných výsledků, jsou pravděpodobné dva konečné výsledky. Prvním je vývoj formulované přibližné výzkumné reakce a transformace taktiky projevů chování. Druhým je změna chování, aby se získal další stejně významný výsledek.
Systém samoregulace procesů chování může být schematicky znázorněn následovně: výskyt reakce je organismus, který cítí potřebu, konec reakce je uspokojení takové potřeby, tj. získání užitečného adaptivního výsledku. Mezi začátkem a koncem reakcí leží chování, jeho fázované výsledky, které jsou zaměřeny na konečný výsledek a jejich pravidelné hodnocení pomocí reverzní aferentace. Jakékoli chování všech živých tvorů je zpočátku budováno na základě neustálého porovnávání vlastností vnějších podnětů, které je ovlivňují, s parametry konečného výsledku adaptace, s pravidelným vyhodnocováním výsledků, které byly získány z hlediska uspokojení počáteční potřeby.
Samoregulační metody
Osoba je poměrně složitý systém, který může použít různé typy samoregulace k dosažení významnější úrovně činnosti. Její metody se dělí v závislosti na době jejich implementace na metody zaměřené na mobilizaci těsně před stádiem aktivity nebo během ní, metody, které jsou zaměřeny na úplné obnovení síly během odpočinku (například meditace, auto-trénink, hudební terapie a další).
V každodenním životě jednotlivce hrají zvláštní roli metody zaměřené na restaurování. Včasný a úplný noční spánek je považován za nejlepší způsob, jak dosáhnout uzdravení. Spánek poskytuje jednotlivci vysokou aktivitu funkčního stavu. Ale v důsledku neustálého působení stresových faktorů, přepracování a přetížení, chronického stresu, může být narušen spánek člověka. Proto pro samoregulaci mohou být zapotřebí další metody, které jsou zaměřeny na to, aby si jedinec dobře odpočinul.
V závislosti na sféře, v níž se osobní samoregulace obvykle vyskytuje, jsou metody korekční, motivační a emocionálně-dobrovolné. Následující emocionálně-volební metody se označují jako samoregulace: self-hypnóza, sebevědomí, sebepořádek a další.
Náboženství spočívá v úplné vnitřní zprávě vaší osobnosti o skutečné osobní roli v různých životních situacích. Tato technika je upřímným vyprávěním o osudech osudu a složitosti života, o chybách, špatných krocích, které byly učiněny dříve, tedy o nejintimnější, o hluboce osobních nepokojích. Díky této technice je jednotlivec osvobozen od rozporů a úroveň duševního napětí je snížena.
Sebevědomí spočívá v komunikačním procesu vědomého, kritického a analytického dopadu na osobní osobnostní postoje, který je základem osobnostních motivů . Tato technika se stane účinnější, pouze pokud se začne spoléhat na rigidní logiku a chladnou inteligenci, na objektivní a přiměřený přístup k bariérám, rozporům, problémům v životních procesech.
Vlastní řád je provádění rozhodných opatření za okolností jasnosti cíle a omezeného času na reflexi. Vyvíjí se v procesu vedení výcviku k překonání sebe sama, v případech, kdy požadovaná akce začíná bezprostředně po vydání takového příkazu. Výsledkem je postupné vytváření reflexního spojení, které kombinuje vnitřní řeč a akci.
Self-hypnóza je implementace psychoregulační funkce, která působí na úrovni rozumu, stereotypní úrovně, odhaluje požadavek vlivu tvůrčí snahy analyzovat a řešit obtížné situace. Nejúčinnější jsou verbální a mentální auto-návrhy v případě, že se vyznačují jednoduchostí, stručností, pozitivitou, optimismem.
Vlastní posílení spočívá v kontrolních reakcích samoregulace osobního života. Výsledek činnosti a činnost samotná je hodnocena z pozice osobního standardu osobnosti, tj. Je kontrolována. Norma je druh standardu stanovený jednotlivcem.
V motivační oblasti se rozlišují dvě metody samoregulace: nepřímá a přímá. Nepřímá metoda je založena na výsledku vlivu na centrální nervový systém obecně nebo na některých specifických formacích prostřednictvím faktorů přímého vlivu, například meditace. Okamžité metody jsou přímým a vědomým přezkumem motivačního systému osobou, úpravou těch postojů a motivů, které jí z nějakého důvodu nevyhovují. Tato metoda zahrnuje auto-trénink, sebepoznání atd.
Metoda přizpůsobení zahrnuje: sebeorganizace, sebepotvrzování, seberealizace, sebeurčení.
Ukazatelem osobnostní zralosti je samoorganizace. Existují charakteristické znaky procesu formování sebeorganizace: aktivní utváření sebe sama jako osobnosti, korelace životních preferencí s osobními charakteristikami člověka, tendence k sebepoznání, určování slabých a silných rysů člověka, odpovědný přístup k činnosti, práci, něčí slova a činy a okolní společnosti.
Sebepotvrzování má vztah k potřebám jednotlivce v sebepoznání, v projevu jeho vlastní osobnosti a sebevyjádření. To znamená, že sebepotvrzování je snahou subjektu získat a udržet si specifické sociální postavení, častěji jednající jako dominantní potřeba. Taková touha může být vyjádřena skutečnými úspěchy v různých sférách života a tím, že prostřednictvím verbálních výroků udržuje ostatní ve svém vlastním významu.
Sebeurčení je schopnost jednotlivce samostatně zvolit směr vlastního rozvoje.
Sebeaktualizace spočívá v úsilí jednotlivce pravděpodobně lépe identifikovat a utvořit osobní osobní potenciál. Sebeaktualizace je také neustálé zavádění potenciálních potenciálů, talentů a schopností jako naplnění něčího životního cíle nebo vyvolání osudu.
Existuje také metoda ideomotorického tréninku. Je založeno na skutečnosti, že každý mentální pohyb je doprovázen pohyby mikro svalů. Existuje tedy možnost zlepšení akcí bez jejich provedení ve skutečnosti. Jeho podstatou je smysluplná reprodukce budoucích aktivit. Avšak spolu se všemi výhodami této metody, jako je úspora času a peněz, úsilí, existuje řada obtíží. Realizace této techniky vyžaduje závažnost ve vztahu, koncentraci a koncentraci, mobilizaci představivosti. Existují určité zásady pro výcvik jednotlivců. Za prvé, musí znovu vytvořit co nejpřesnější obraz pohybů, které se chystají přijít. Za druhé, myšlenkový obraz akcí musí být určitě spojen s jejich svalově-kloubními pocity, pouze v tomto případě to bude skutečná ideomotorická reprezentace.
Každý jednotlivec si musí zvolit a zvolit metody samoregulace individuálně, v souladu se svými osobními preferencemi a těmi, které mu mohou pomoci úspěšně regulovat jeho psychiku.
Státní samoregulace
Otázka samoregulace států začíná vyvstávat, když státy mají významný dopad na účinnost činnosti, mezilidskou komunikaci, duševní a fyziologické zdraví. Zároveň se samoregulace chápe nejen jako eliminace negativních stavů, ale také jako výzva k pozitivním.
Lidské tělo je uspořádáno tak, že když nastane napětí nebo úzkost, výrazy obličeje se změní, tón kosterních svalů se zvyšuje, tempo řeči se zvyšuje, zuřivost vzniká, což vede k chybám, pulz se zrychluje, dýchá a mění se pleť. Pokud jedinec změní svou pozornost z příčin hněvu nebo smutku na své vnější projevy, jako jsou slzy, výrazy obličeje atd., Emoční napětí zmizí. Из этого следует сделать вывод, что эмоциональное и физическое состояние субъектов тесно взаимосвязано, поэтому они могут влиять друг на друга.
Способы саморегуляции состояний могут быть связаны с дыханием, с мускулатурой и пр.
Самым простым, однако, довольно эффективным способом эмоциональной регуляции является расслабление мимических мышц. Чтобы научиться управлению собственными эмоциями для начала следует овладеть расслаблением мышц лица и произвольным контролем их состояния. Контроль будет более эффективным при раннем его включении с момента появления эмоций. Например, при гневе могут автоматически сжиматься зубы и меняться выражение лица, но если попытаться контролировать проявления, задавая при этом себе вопросы такого типа «как смотрится мое лицо?», мышцы лица начнут расслабляться. Любому индивиду очень важно научиться навыкам расслабления мимических мышц, чтобы использовать их в служебных или других ситуациях.
Еще одним резервом для стабилизации эмоциональных состояний служит дыхание. Как бы странно это не звучало, однако далеко не каждый умеет правильно дышать. Вследствие неправильного дыхания может проявляться повышенная утомляемость. В зависимости от того, в каком состоянии находится индивид на данный момент, меняется и его дыхание. Так, например, в процессе сна у человека ровное дыхание, у разгневанного индивида дыхание учащается. Из этого следует, что расстройства дыхания имеют зависимость от внутреннего настроя человека, а значит с помощью контроля над дыханием можно влиять на эмоциональное состояние. Основным смыслом дыхательных упражнений является сознательный контроль над глубиной, частотой и ритмом дыхания.
Vizualizace a představivost jsou také účinným prostředkem samoregulace. Vizualizace spočívá ve vytváření vnitřních mentálních obrazů ve vědomí subjektu, tj. Jakési aktivaci představivosti prostřednictvím vizuálních, sluchových, chuťových, hmatových a čichových pocitů a jejich kombinací. Tato technika pomáhá jednotlivci aktivovat jeho paměť, znovu vytvořit přesně ty pocity, které předtím zažil. Při reprodukci v myslích určitých obrazů světa můžete rychle uniknout z alarmující situace a obnovit emoční stabilitu.
Emoční samoregulace
Emocionální samoregulace je rozdělena do několika úrovní: nevědomé, vědomé volební a vědomé sémantické. Systém samoregulace je představován těmito úrovněmi, které jsou fázemi tvorby regulačních mechanismů v procesu ontogeneze. Prevalence jedné úrovně nad druhou je považována za parametr geneze integračně-emocionálních funkcí vědomí subjektu.
Některé mechanismy psychologické obrany poskytují úroveň v bezvědomí. Tyto mechanismy fungují na podvědomé úrovni a jejich cílem je chránit vědomí před traumatickými faktory, nepříjemnými zážitky, které jsou propojeny s vnitřními nebo vnějšími konfliktními situacemi, stavy úzkosti a nepohodlí. I.e. jedná se o určitou formu zpracování traumatických faktorů, druh individuálního stabilizačního systému, který se projevuje v eliminaci nebo minimalizaci negativních emocí. Takové mechanismy zahrnují: popření a represi, sublimaci a racionalizaci, odpisy atd.
Úmyslná úroveň emoční samoregulace je zaměřena na získání pohodlného stavu psychiky pomocí vůle. Tato úroveň také zahrnuje dobrovolnou kontrolu vnějších projevů emocí. Většina dnešních metod samoregulace souvisí s touto úrovní (například auto-trénink, svalová relaxace podle Jacobsona, dechová cvičení, práce, katarze atd.).
Na úrovni vědomé regulace není vědomá vůle zaměřena na řešení konfliktu potřeb a motivací, které jsou základem nepohodlí, ale na změnu jeho objektivních a individuálních projevů. To znamená, že v důsledku jednání nebudou příčiny takového emočního nepohodlí odstraněny. Mechanismy této úrovně jsou proto ze své podstaty symptomatické. Tato funkce bude společná pro vědomou i nevědomou regulaci. Rozdíl mezi nimi je pouze v úrovni, na které se proces odehrává: při vědomí nebo podvědomí. Mezi nimi však není žádná jasná linie. Důvodem je skutečnost, že dobrovolné činnosti k regulaci mohou být nejprve prováděny za účasti vědomí, a poté, postupně se stává automatickým, mohou jít do podvědomé úrovně.
Vědomě sémantická (hodnotová) úroveň emoční samoregulace je kvalitativně nový způsob řešení problémů spojených s emočním nepohodlí. Cílem této úrovně regulace je odstranit hlavní příčiny takového nepohodlí, vyřešit vnitřní konflikty potřeb a motivací. Tohoto cíle je dosaženo porozuměním a přehodnocení individuálních hodnot a potřeb, získáním nových smyslů života. Nejvyšším projevem sémantické regulace je samoregulace na úrovni významů a potřeb bytí.
K implementaci emoční samoregulace na vědomě sémantické úrovni by se člověk měl naučit jasně myslet, rozlišovat a nastíňovat pomocí slov nejjemnější odstíny individuálních zkušeností, porozumět osobním potřebám, které jsou základem emocí a pocitů, najít smysl v jakékoli zkušenosti, i nepříjemné a složité životní okolností.
Samoregulační činnosti
V moderním vzdělávání a přípravě je rozvoj osobní samoregulace jedním z nejobtížnějších úkolů. Samoregulace, kterou jednotlivec provádí v procesech činnosti a jejímž cílem je uvést potenciály subjektu do souladu s požadavkem takové činnosti, se nazývá samoregulace činnosti.
Funkční části, které provádějí celý proces samoregulace činnosti, jsou následující odkazy.
Stanovení cílů nebo směr činnosti, který jednotlivec přijímá, má vykonávat obecnou systémotvornou funkci. V této souvislosti je celý proces samoregulace tvořen za účelem dosažení cíle ve formě, v níž je subjektem rozpoznán.
Dalším odkazem je individuální model významných okolností. Tento model odráží řadu určitých vnitřních a vnějších okolností činnosti, které jednotlivec považuje za důležité pro úspěšné provedení činnosti. Plní funkci jakéhokoli zdroje informací, na jehož základě může subjekt provádět programování osobních činů a akcí. Zahrnuje také informace o dynamice okolností v procesech činnosti.
Předmět implementuje regulační aspekt konstrukce, vytvoření specifického programu prováděcích aktů pro implementaci takové vazby samoregulace jako program prováděcích aktů. Tento program je informační vzdělávání, které určuje povahu, pořádek, metody a další charakteristiky akcí zaměřených na dosažení cíle ve specifických podmínkách označených jednotlivcem jako významné, jako základ pro akční program, který je přijat.
Systém osobních parametrů pro dosažení cíle je funkční specifickou vazbou pro regulaci psychiky. Tento systém má funkce objasňovat a konkretizovat počáteční formy a obsah cíle. Obecná formulace cíle často nestačí pro přesnou, směrovou regulaci. Proto se jednotlivec snaží překonat počáteční informační nejasnost cíle, zatímco formuluje parametry pro vyhodnocení výsledků, které odpovídají jeho individuálnímu pochopení cíle.
Dalším regulačním článkem je sledování a hodnocení skutečných výsledků. Jeho úkolem je vyhodnotit současné a konečné výsledky týkající se systému parametrů úspěchu přijatého jednotlivcem. Toto propojení poskytuje informace o úrovni shody nebo nekonzistence mezi naprogramovanou orientací činnosti, jejím průběžnými a konečnými výsledky a jejich současným (skutečným) pokrokem.
Posledním článkem v samoregulaci činnosti je rozhodnutí o nápravných opatřeních v regulačním systému.
Psychologická samoregulace
Dnes se v psychologických postupech a vědě používá široce používaná věc jako samoregulace. Ale vzhledem ke složitosti pojmu samoregulace a vzhledem k tomu, že pojem samoregulace je aplikován ve zcela odlišných oblastech vědy, v současné době existuje několik variací interpretací. Samoregulace se častěji chápe jako postup, který zajišťuje stabilitu a stabilitu systému, rovnováhu a transformaci, charakterizovaný cílenou změnou osobnosti různých mechanismů psychofyziologických funkcí, které souvisejí s vytvářením zvláštních prostředků kontroly nad činnostmi.
Přiřaďte takové základní hodnoty, které jsou zakotveny v konceptu samoregulace.
Psychologická samoregulace je jednou z nejdůležitějších funkcí vědomí jednotlivce, kterou psychologové rozlišují spolu s odrazem. Ve skutečnosti je to propojení těchto funkcí, které zajišťuje integraci procesů psychiky, jednoty psychiky a všech jevů psychiky.
Samoregulace je zvláštní duševní jev, který optimalizuje stav subjektu a implikuje přítomnost určitých metod, technik, metod a technik. Samoregulaci lze chápat obecněji v případech, kdy tento proces kombinuje nejen ducha svého státu na správné úrovni, ale také všechny jednotlivé procesy řízení na úrovni jednotlivce, jeho významy, orientace, cíle, na úrovni kognitivních procesů, chování a jednání. , aktivity, komunikace.
Samoregulace se projevuje ve všech mentálních jevech, které jsou vlastní jednotlivci. Psychologická samoregulace zahrnuje regulaci jednotlivých procesů psychiky, jako je vnímání, senzace, myšlení atd., Regulaci individuálního státu nebo dovedností samosprávy, které se staly vlastnictvím subjektu, jeho osobnostními charakteristikami díky sebevzdělávání a výchově, regulací sociálního chování jednotlivce.
Psychologická samoregulace je účelná transformace práce různých psychofyziologických funkcí, jejichž implementace vyžaduje vývoj určitých metod kontroly nad činnostmi.
Neschopnost regulovat vlastní emocionální stavy, neschopnost vyrovnat se s afektivními náladami a stresy jsou překážkou úspěšné profesionální činnosti, přispívají k poruchám mezilidských vztahů ve skupinách a rodině, brání dosažení přijímaných cílů a realizaci záměrů, vedou k poruchám zdraví jednotlivce.
Proto se neustále vyvíjejí specifické techniky a metody, které pomáhají vyrovnat se se silnými emocemi a zabránit jejich přeměně v účinky. První věcí, která se doporučuje, je včasná identifikace a rozpoznání nežádoucí emoce, analýza jejího původu, zbavení se svalové námahy a pokus o relaxaci, zatímco musíte rytmicky a hluboce dýchat, přilákat dříve uložený obraz příjemné a pozitivní události ve svém životě, zkuste se podívat na sebe jako by ze strany. Pomocí vytrvalosti, zvláštního tréninku, sebekontroly, kultury mezilidských vztahů můžete zabránit vzniku vlivu.
Hlavním cílem psychologické samoregulace je tvorba určitých duševních stavů, které přispívají k co nejlepšímu využití psychologických a fyziologických schopností jednotlivce. Taková regulace se týká účelové transformace jednotlivých funkcí psychiky a neuropsychických nálad obecně, čehož je dosaženo speciálně vytvořenou aktivitou psychiky. K tomuto procesu dochází díky specifickým přestavbám mozku, v důsledku čehož se formuje činnost těla, která koncentrovaným a racionálnějším způsobem řídí celý potenciál těla, aby vyřešil vzniklé problémy.
Metody přímého dopadu na stav těla lze obrazně rozdělit do dvou hlavních skupin: vnější a vnitřní.
Reflexní metoda je označována jako první skupina normalizace funkčních stavů. Vyskytuje se vystavením biologicky aktivním a reflexogenním bodům, organizací kompetentní stravy, farmakologií, funkční hudbou a světlem a hudebními vlivy, nejúčinnější metodou aktivního vlivu je vliv jednoho jedince na druhého prostřednictvím řádu, hypnózy, přesvědčování, podnětu atd.
Reflexologická metoda se kromě jejího použití v medicíně široce používá také k preventivním opatřením v hraničních podmínkách, ke zvýšení schopnosti pracovat a k urgentní mobilizaci tělesných rezerv.
Optimalizace stravy je důležitá při normalizaci funkčních stavů. Tak například nedostatek nezbytných užitečných minerálů, vitamínů a dalších látek v těle nutně vede ke snížení rezistence. Výsledkem je únava, stresové reakce atd. Vyvážená strava a zahrnutí požadovaných produktů do ní je jednou z příslušných preventivních metod nepříznivých stavů.
Jednou z nejstarších a nejběžnějších metod ovlivňování osobního stavu je farmakoterapie. Jako preventivní opatření by se však měly používat pouze nejpřirozenější přípravky.
Rovněž byla široce používána kombinace funkční hudby s vlivy barev a světla. Zajímavá je také metoda biblioterapie - terapeutické čtení navržené Bekhterevem. Tato metoda je implementována posloucháním některých fragmentů jejich uměleckých děl, například básní.
Samoregulační mechanismy
Téměř ve všech metodách samoregulace se používají dva hlavní psychofyziologické mechanismy: snížení úrovně bdělosti mozku do určité míry a maximální soustředění pozornosti na řešený problém.
Probuzení je aktivní a pasivní. Aktivní bdělost se projevuje v případech, kdy jednotlivec čte knihu nebo sleduje film. Pasivní bdělost se projevuje v případech, kdy si subjekt lehne, zavře oči, uvolní všechny svaly, snaží se o ničem přemýšlet. Tato podmínka je prvním krokem k usínání. Další fáze - nižší úroveň bdělosti, bude zdřímnout, tj. povrchní ospalost. Dále subjekt, jak to bylo, sestupuje po schodech dolů do temné místnosti a usíná, vrhá se do hlubokého spánku.
Podle výsledků studií bylo zjištěno, že mozek člověka, který je ve stavu ospalosti a pasivní bdělosti, získává jednu poměrně důležitou vlastnost - stává se tak náchylnou ke slovům, k mentálním obrazům a myšlenkám s nimi spojeným.
Z toho vyplývá, že aby slova charakterizovaná účelností a odpovídajícími mentálními obrazy a vyobrazeními ukazovala jasně definovaný účinek na jednotlivce, měla by procházet mozkem, který je ve snížené fázi bdělosti - ve stavu, které se podobá zdřímnutí. Toto je hlavní podstata prvního mechanismu, který se používá v metodách mentální samoregulace.
Druhým důležitým mechanismem samoregulace je maximální soustředění pozornosti na řešený problém. Čím více je pozornost zaměřena, tím vyšší bude úspěch činnosti, na kterou subjekt v tuto chvíli věnuje pozornost. Takto člověk pracuje, aby se nemohl současně soustředit na několik jevů nebo předmětů. Tak například není možné současně poslouchat rádio a číst knihu. Pozornost může být zaměřena na rádio nebo na knihu. A když je pozornost zaměřena na knihu - člověk neslyší rádio a naopak. Nejčastěji, když se pokoušíte dělat dvě věci současně, kvalita práce dvou věcí trpí. Proto nemá smysl zapojovat se do dvou akcí současně. Jen velmi málo lidí se však může zcela od rušivých faktorů zcela odpojit. Chcete-li se naučit plně ovládat svou vlastní pozornost, měli byste trénovat denně několikrát denně a snažit se na něco udržet několik minut. Při takovém školení byste v žádném případě neměli namáhat. Musíme se naučit, jak udržovat soustředěnou pozornost, aniž bychom se fyzicky nebo psychicky namáhali.
Mezi základní mechanismy motivační úrovně osobní samoregulace, které jsou nejúčinnější v kritických situacích, rozlišovat sémantické propojení a reflexi.
Mechanismus samoregulace, ve kterém dochází k formování nového významu prostřednictvím jeho emocionální nasycení kombinací neutrálního obsahu s sémantickou a motivační sférou osobnosti, se nazývá sémantické propojení.
Reflexe umožňuje jednotlivci, jak to bylo, podívat se na sebe z druhé strany, transformovat postoj k něčemu, změnit jeho svět a přizpůsobit se neustále se měnící realitě. Reflexe je způsob sebevědomí člověka, na rozdíl od bezvědomých forem samoregulace (psychologická obrana).
Samoregulace je systémový proces schopný zajistit transformaci, plasticitu životní činnosti jednotlivce v jakékoli fázi, která je přiměřená okolnostem. Tento proces je charakterizován soustředěnou aktivitou subjektu, která je realizována interakcí různých jevů, procesů a úrovní psychiky. V samoregulačních procesech je určována integrita a systémová integrace psychiky.
