Síla zvyku je doslova magickou silou změnit váš život za nový, lepší, pokud jsou vaše zvyky dobré, nebo horší, pokud jste negativní. Když jsme již zvyklí jednat - náš mozek přestane fungovat, přestane se účastnit povinného rozhodování, čím více tedy budete mít pozitivní návyky, tím lépe. Navíc, pro mozek, že váš zvyk je pozitivní, že negativní je jedna věc. Zvyk je nevědomá akce a dokud nezačnete pracovat s negativním zvykem, není možné jej odstranit.

Stres zvyšuje touhu sledovat dovednosti, nové odmítá. Čím vyšší je úroveň stresu, tím obtížnější je změnit život. Stres, v závislosti na zvyku, který jste vytvořili, vás může vést do cukrárny, ale možná do školicí místnosti.

Co je to zvyk?

Zvyk - ve skutečnosti existuje optimalizace mozku, jedná se o přenos akce z vědomého do automatického, aby se ušetřila duševní i fyzická energie. Proč vůbec potřebujete zvyk? Pamatujte, jak jste se poprvé pokusili řídit auto, jezdit na kole nebo stát na bruslích, pamatujte na tento první den, který vás narazil do nového, neznámého.

Nová akce od nás odebírá veškerou energii soustředění a pozornosti. Když se poprvé dostanete za volant - musíte mít ve své pozornosti příliš mnoho detailů, měli byste být doslova drahé auto, pedály, instruktor, který říká něco jiného, ​​mít čas podívat se do zrcadel, přemýšlet, rozhodovat se a jednat! Příliš mnoho akcí, které neustále vyžadují informovanost a berou všechny síly.

Proto mozek vytváří smyčky návyků, které mohou začít samy o sobě, aniž by to ovlivnilo povědomí, aby byly automatické. Přemýšlejte o tom, co by se stalo našemu světu, kdyby se automatizace v naší zemi netvořila. Každé ráno již v prvních několika hodinách od probuzení jsme se setkali s množstvím úkolů, které by zcela odebraly veškerou naši energii.

Naštěstí máme jednoduchou příležitost generovat automatické akce, když se v bazálních jádrech našeho mozku vytvoří zvláštní nervová spojení, čím častěji opakujete smyčku návyku - čím rychleji se tato nervová spojení spojí a akce se pro vás stane snadnější než kdy jindy. Nemyslíš si, že se mechanismus zapne nezávisle. A to je místo, kde úlovek spočívá v tom, proč je tak těžké zbavit se negativního návyku - neuvědomujete si to, začíná sám.

Jak tyto smyčky návyků vznikají? Smyčka zvyku se skládá pouze ze tří fází, a první je znamení, které vybízí k akci. Například po vydatné večeři jste chtěli jíst něco sladkého, co jste předtím neudělali. Stačí několikrát opakovat tuto sekvenci, aby se večeře stala známkou stravování. V této smyčce bude znamením vydatná večeře, která bude signalizovat mozku, že musíte jíst sladkosti. Mozek bude vyžadovat glukózu pro endorfiny.

Druhým je obvyklá akce, kterou v této smyčce bude proces konzumace sladkostí. Známkou je vydatná večeře, obvyklou akcí je jíst sladkosti a závěrečnou fází je odměna, pocit uspokojení, příjemná chuť v ústech, příval endorfinů, relaxace po večeři.

Obvyklá smyčka funguje vždy a je stejná pro všechny. Ano, je jich neuvěřitelných, každý zvyk má svou vlastní smyčku, ale vždy se stane stejný vzorec, znamení, které spustí obvyklou akci, a pak bez odměny. Například reakcí na nudu je surfování po internetu, sledování videí, což má za následek pocit rozptýlení, dobrou náladu. Nebo například potřeba nikotinového kuřáka, kouření cigaret a pak pocit relaxace, nějaký druh zábavy.

Ale nejen špatné dovednosti fungují tímto způsobem, síla dobrého zvyku je naprosto stejná. Například jste vstali ráno, viděli jste rozebranou postel, která sloužila jako znamení, že by měla být položena, po které se dokonce cítíte na sebe pyšní. To je také formovaný zvyk přesně ve smyčce, ve které je znamení, další obvyklá akce a odměna. To se vždy děje.

Existuje ještě jedna vlastnost, a to čím častěji opakujete smyčku, tím více narůstá značka s cenou. A váš mozek už definuje znamení jako odměnu. Proto může obrázek šťavnatého dortu způsobit slinění. Mozek tak vytváří touhu, která nás vede k tomu, abychom začali jednat co nejrychleji. Když vidím znamení, chci okamžitě přejít na další akci. Síla dobrého nebo špatného zvyku - zde jsou si rovni.

Zvyk není nikdy zcela odstraněn. To může být buď nahrazeno, nebo bude v depresivním stavu v nervových spojeních. Pokud jste kdysi měli zvyk, znamená to, že s vámi zůstane na celý život, jediným rozdílem je to, zda bude ve spánkovém stavu, nebude hrát, nebo vás ovládne, regulovat vaše chování. Dovednosti jsou stejné smyčky návyků, pracují v určité sekvenci.

Můžeme si však vybrat návyky, které jsme chtěli uvést do praxe, nebo nahradit škodlivé návyky nezdravějšími. Pokud chcete chodit každé ráno na běh - postavte tenisky ke dveřím, nechte je být známkou touhy, kterou chcete zajet. Po obvyklé akci musíte přijít s nějakou odměnou pro sebe, i když se to dělá uměle, ale náš mozek funguje jen takto.

Vůle a zvyky jsou v různé míře účinné, vůle, protože sebevynucení vás vezme spoustu energie, zatímco k vytvoření užitečného zvyku stačí přijít se znaménkem a odměnou, pravidelně ji opakovat a neurální spojení vám to vydělá.

S vědomím tohoto principu se můžete osvobodit od špatného zvyku. Můžete to provést tak, že jej nahradíte neškodnějším. Pokud kouříte a chcete ztratit tento jedovatý zvyk, vyměňte tuto akci, kouření, za něco neškodného, ​​jako je žvýkačka, nebo zcela užitečné, jako je relaxační póza a jíst jablko. Navíc, samozřejmě, v prvních několika dnech, kruzích zvyku, budete muset udržovat pravidelnost a vyvinout nový, nahrazující smyčku návyku, když zahodíte obvyklý účinek kouření a vložíte do smyčky pozitivní účinek.

Samozřejmě to bude vyžadovat sílu, aby se špatný zvyk nahradil dobrým, ale je mnohem snazší se vypořádat, když už víte, jak fungují mechanismy mozku. I když nejste tak zapojeni do procesu zevnitř, ale můžete se přizpůsobit situaci, sledovat, kde je znamení, kde je obvyklá akce, kde je odměna, být si vědom toho, jak se to děje v mozku, a být nezávislý na tom, co se děje, pochopit, že se jedná o automatismus, který lze změnit . Nejste v tom, nejste tento zvyk.

Síla zvyku - proč žijeme a pracujeme tímto způsobem, a ne jinak

Je známo, že se návyk vyvíjí za pouhých 21 dní, protože pokud během této doby provádíte nějakou akci denně - a poté budete pokračovat v tom bez obav ze zvyku. Vzorek funguje také v opačném pořadí - pokud nevykonáte akci ze svého špatného zvyku po dobu 21 dnů, stane se nudnou a bude pro vás snazší ji dále neopakovat. Pokuste se označit dokončení plánované akce v kalendáři každý den, ať je to hra pro vás.

Novinář Charles Dahigg, který napsal populární knihu The Power of Habit, zkoumá strukturu zvyku v ní. V tom je motiv, který vás vybízí k provedení obvyklé akce, samotné akce a odměny. Říká, že není možné vymýtit negativní zvyk, ale můžete ho snadno nahradit jiným. Když nastane určitá pobídka, musíte provést jinou obvyklou akci a také získat odměnu. Například, když za prací dosáhnete cookies, možná budete potřebovat jen přestávku. Pro přestávku v práci musíte přijít s další obvyklou akcí.

Existují aktivní a pasivní negativní návyky, mezi nimi například odkládání věcí na později. Pokud si osvojíte klíčové návyky, zahrnují mnoho dalších mechanismů. Například jste si vyvinuli potřebný zvyk fyzické aktivity - mění celý váš život. Vyvíjíte si zvyk disciplíny a můžete se disciplinovat nejen ve sportu.

Jiný autor, Stephen Gise, který napsal další nejprodávanější knihu na téma návyků „Mini-návyky - Maxi výsledky“, vypracoval schéma a nazval jej „pravidlem jednoho klikání“. Řekl, že za jakýchkoli podmínek by každý den dělal jeden push-up. Samozřejmě, když se člověk začne připravovat na kliky, nakonec udělá víc. Samotný autor říká, že za rok udělal každý pouze jeden klik. Stephen říká, že dělat všechno trochu, ale denně, je mnohem lepší než dělat hodně, ale jednou týdně. To má vědecké zdůvodnění - když děláte něco často, máte nervové souvislosti, začnete tento návyk postupně vštípit sami sobě, ne prostřednictvím obrovského úsilí, ale dokonce i prostřednictvím mini-verzí akcí ve zvyku, které chcete získat.

První známkou návyku je klesající odpor, když je pro vás snazší jednat, než nečinit, nezklidní se, dokud to neuděláte. Perfekcionisté často dělají chybu, když říkají, že nebudou dělat například jeden push-up, zavazují se dělat deset! Poté však začne jejich stres, jejich vůle klesá a nemohou splnit slib, který si sami dali.

Bazální jádra, která jsou součástí kůry mozku, jsou zonálně odpovědné za tvorbu návyků. Když učíme jádra automatizaci, začneme mít rádi činy. Vyberte si své zvyky, které chcete utvořit, ale nejlépe ne více než tři po dobu formace. Nejdůležitější věcí je nezvyknout si na zvyk, musíte ho udělat směšně malým.

Pokud sníte o sportovním sportu každý den, můžete si každý den dát za úkol dát si sportovní uniformu. Nezapomeňte na sebe myslet na systém odměn, protože když slavíte úspěch, posiluje se nervová síť, dovednost se utváří rychleji.

Vůle a zvyky nejsou stejné, vůle je omezený zdroj, který lze snadno vyčerpat, lidé jej často přeceňují. Mini-zvyk, nicméně, usnadňuje uvěřit a začít změny, které po seznámení a dokonce milovaný, prohloubí a vyroste v něco více.

Návyky, které změní váš život k lepšímu

Prvním cenným zvykem je nejdříve probuzení. Správně zahájené a strávené ráno je druh investice do celého následujícího dne. A opravdu stojí za to vstát trochu brzy, vytáhnout se z takové lákavé postele. Samozřejmě, existuje několik triků, které vám to pomohou. Budík můžete umístit někam daleko, takže na něj musíte sáhnout, nebo dokonce jít za ním do další místnosti. Nebo nastavte budík tak, aby zazvonil pouze jednou, abyste pochopili, že nebude možné jej přeskupit o 5 nebo 10 minut později.

Příjemnější metody můžete také použít k motivaci k dřívějšímu probuzení - je to jen příprava na ráno ve večerních hodinách. Připravte si oblečení, kabelku, vše, co potřebujete, aby se ráno rozhodlo co nejméně. Vypracujte si vlastní pěknou ranní rutinu. Co se vám líbí ráno? Může to být make-up, šálek příjemného aromatického nápoje.

Trávit volný čas na opravdu cenné, ne na sociálních sítích, pracovat s poštou nebo jinou administrativní prací. Lepší strávit dnes ráno tak důležitý čas na motivačních knihách. Přečtěte si, co se vám líbí, možná to bude pouze jedna stránka, nebo kolik to dopadne. A budete obvineni z tak silného proudu energie, který si pak chcete během dne uvědomit. Existuje jemný psychologický zajímavý bod. Pokud jste vstali brzy ráno - pak jste dobře. Pokud jste skvělí, musíte tento titul dodržovat, celý den se pokusíte mnohem víc, než kdybyste se probudili jako obvykle. Vstávejte brzy a nechte svůj den být produktivní.

Druhým dobrým zvykem je připravovat potravinové přípravky předem na několik dní, což vám ušetří peníze, čas, úsilí, zmírní pokušení, zlepší se pohodu, dokonce i zdraví obecně, pouze proto, že budete jíst mnohem méně nezdravé potraviny, když již v chladničce je zdravé jídlo. alternativa. Samozřejmě nemůžete obstarat absolutně všechna jídla, můžete připravit pouze obědy nebo jen večeře.

Dalším užitečným zvykem je čtení každý den, což rozšiřuje naše obzory, zvyšuje naši slovní zásobu, inspiruje a motivuje. Vyberte si knihy, které se vám líbí, protože absolutně každá kniha vám může dát něco, i když existuje ženský brožovaný román. Získáte zkušenosti, které pak můžete použít a použít. A další čtení - existuje meditace, když vypnete jiné myšlenky a přenesete se do jiného světa, kde jste v klidu, sledujte vše ze strany a odpočívejte. Protože knihy jsou skvělý způsob, jak si odpočinout. Předpokládejme, že pokud toho hodně neumíte číst, protože hodně pracujete na počítači, vaše oči jsou unavené a poslouchejte audioknihy. Ale zatímco neděláte jiné věci, relaxujte, užívejte si pohodlně, užívejte si.

Získejte rozpočet pro sebe, pokud jej nemáte, bez ohledu na výši příjmu a bez ohledu na to, zda je to osobní nebo rodina. Můžete psát jednoduše na papír, do poznámkového bloku a vybrat si některé aplikace pro sebe. Rozdělte své finanční úkoly na rok, měsíc, týden, zapište si své výdaje, a pokud na konci období zůstanou další peníze, odložte je pro budoucnost nebo si udělejte malý pěkný dárek.

Jděte na procházku, i když se musíte protáhnout silou. Jsme tak zvyklí sedět uvnitř, že je někdy těžké donutit se někam dostat ven, ale je to nutné, pouze pokud je to čistý vzduch a minimální fyzická aktivita. Je-li procházka v přírodě, je více pravděpodobné, že upadnete do stavu putující mysli, ve které je naprostý klid a generování nových myšlenek.