Psychoterapie zaměřená na tělo je způsob duší, který existuje, dokud žije lidstvo. Její techniky se vyvíjely paralelně ve východním a západním směru, protože po staletí ve východních proudech existovala odlišná kultura těla a tělesnost obecně. Nyní jsou v moderní psychologické, na tělo orientované praxi nalezeny různé přístupy. Metody tohoto směru se snadno překrývají s jinými metodami psychologické práce. Navíc velmi často můžeme pomocí přístupu zaměřeného na tělo získat z bezvědomí ty hluboké obsahy, které jsou blokovány jinými metodami.

Nakonec je v naší kultuře obvyklejší věnovat pozornost zážitkům našeho vlastního těla, a to nejen tehdy, když je nemocné. Začali respektovat tělo s větší úctou, ale stále je dominanta často posunuta směrem k hlavě, tělu je věnována menší pozornost. To je jasně vidět ve statistice kresebného testu, když se navrhuje kreslit osobu a mnoho lidí nemá dostatek místa pro tělo na listu. Proto jsou problémy s krkem tak běžné, protože krk spojuje hlavu s tělem.

V evropské tradici je těžko vysledovatelná historie tělesného přístupu, v psychologii je obvyklé začít s Wilhelmem Reichem. Navzdory své časté kritice uvedl do dnešní doby všechny koncepty používané tělně orientovanými terapeuty. Moderní evropská tělesná psychoterapie se rozrostla pod silným vlivem psychoanalýzy , lze ji tedy považovat za metodu práce se stejným problémem, ale prostřednictvím jiného vstupu.

Tělesné vedení umožňuje psychologovi pracovat s klientem, což je obtížné realizovat a verbalizovat váš problém. Byl by připraven vysvětlit, proč se cítil špatně, ale doslova chyběl slova. Druhým extrémem je situace, kdy je klient příliš povídavý a dokonce používá řeč, aby se tomuto problému vyhnul. Tělesně orientovaná psychoterapie ho připraví o obvyklý způsob ochrany, který zakrývá psychologický problém.

Metody psychoterapie zaměřené na tělo

Tělo nelže a odhaluje samotnou podstatu emocionálního zážitku. Je těžké skrýt váš odpor v těle - můžete to dokonce napravit. Můžete popřít svou úzkost, ale nemůžete skrýt chvění v rukou nebo ztuhlost celého těla. A protože práce s odporem při řešení psychologického problému často vyžaduje většinu času, objektivní, materialistický fyzický přístup je velmi účinný.

Absolutně jsou všechny lidské zkušenosti zakódovány v těle. A ty, které nemůžeme dekódovat řečí, je možné odhalit skrze tělo. Množství neverbálních informací, které signalizují stav člověka, je prostě obrovské a vy se musíte jen naučit, jak s ním pracovat. Problémy nadměrné kontroly se objevují v hlavě, rukou a ramenech - potíže s kontaktem s lidmi, intimní problémy se projevují v pánvi, zatímco nohy nám přinášejí informace o obtížích podpory člověka, jeho důvěře a pohybu v životě.

Léčba orientovaná na tělo je založena na pokusu oslovit zvířecí tělo člověka, na to, co je v nás přirozené, přirozeně a obsahuje spoustu užitečných informací. Naše sociální tělo však často přichází do konfliktu s instinktivními ambicemi, tabu je a způsobuje mnoho psychologických problémů. Naše tělo často neslyšíme dobře a nevíme, jak s ním navázat interakci.

Tělesně orientovaná psychoterapie Reichu je založena na studovaných psychologických obranách a jejich projevech v těle - tzv. Svalovém krunýři. Tento koncept byl představen Reichem odkazovat na zúžené svaly a úzké dýchání, které tvoří jako brnění, fyzický projev různých metod psychologické obrany zvažovaných psychoanalýzou. Reichova metoda spočívala ve změně stavu těla a dopadu na sevřenou oblast. Pro každou jednotlivou svalovou skupinu vyvinul techniky ke snížení napětí a uvolnění sevřených emocí. Techniky byly zaměřeny na rozbití svalu krunýře, za tímto účelem se dotkly mačkání nebo sevření klienta. Potěšení Reich vidělo jako přirozený tok energie ze středu těla směrem ven a úzkost je posunem tohoto pohybu k člověku uvnitř.

Alexander Lowen upravil Reichovu terapii a vytvořil svůj vlastní směr - bioenergii , dnes pod tímto názvem známou. Tělesně orientovaná psychoterapie Lowena vnímá tělo jako bioelektrický oceán s probíhající výměnou chemické energie. Cílem terapie je také emoční uvolnění, emancipace člověka. Lowen použil Rayhianovu dechovou techniku ​​a také zavedl různé napjaté polohy těla, aby dodal energii blokovaným oblastem. V pozicích, které vyvinul, je tlak na svaly neustále a tak rostoucí, že je člověk nucen je uvolnit, neschopný se vypořádat s přehnanou zátěží. K osvojení vlastního těla použila tato metodika pozorování nahého před zrcadlem nebo před ostatními účastníky školení, kteří se k nim vyjádřili. Popis těla umožnil vytvořit obraz svalové krunýře charakteristické pro konkrétní osobu a problémů, které z něj vyplývají.

Metoda příštího slavného psychoterapeuta Moshe Feldenkraise zkoumá konflikt mezi sociální maskou a přirozeným pocitem uspokojení, instinkty , motivy. Pokud se člověk spojí se svou sociální maskou, zdá se, že ztrácí sám sebe, ale metoda Feldenkrais vám umožňuje vytvářet nové, harmoničtější návyky, které vyhladí toto konfliktní napětí a umožní internímu obsahu projevit se. Feldenkrais uvažoval o deformovaných vzorcích svalových činů, které s jejich posilováním stále stagnují a působí mimo vědomí . V jednoduchých akcích věnoval velkou pozornost volnosti pohybu, klientovi bylo doporučeno, aby nezávisle hledal nejlepší polohu svého těla, odpovídající jeho individuální anatomii.

Matthias Alexander také vyšetřoval tělesné návyky, držení těla, držení těla, aby nalezl harmoničtější a přirozenější postavení. Považoval nejpřesnější maximální narovnání a natáhl páteř. Alexanderova terapie také využívá tlak z hlavy a dále dolů, v důsledku čehož se klient stále více uvolňuje a snaží se narovnat. Výsledkem je pocit osvobození a lehkosti. Tuto metodu často používají veřejní lidé, tanečníci, zpěváci, protože Alexander tuto techniku ​​vynalezl, ztratil hlas a díky řešení zjistil, že se mohl znovu vrátit na pódium. Je také účinný pro terapii v případě zranění, zranění a řady chronických onemocnění.

Psychoterapie zaměřená na tělo - cvičení

Pro jakoukoli práci s tělem je v první řadě důležité to cítit a uzemnit. Postavte se rovně, narovnejte nohy, natáhněte korunu nahoru a mírně tlačte hrudník dopředu. Cítit, jak veškerá energie stoupá z nohou, je to stav nadšení a dokonce i nějaké odpružení. Nadechněte se, ohněte si kolena, uvolněte pánev a vydechněte. Představte si, že teď sedíte na lehké židli, jako byste klíčí kořeny v zemi. Rozhlédněte se kolem, budete se cítit více přítomní, jako by jste dokonce začali cítit vzduch kůží. Toto je nejjednodušší cvičení, abyste se uzemnili a začali hlouběji pracovat s čímkoli, ať už se jedná o emoční zážitky nebo další práci s tělem.

Dalším cvikem je otevření svorky v ústech - čelistová svorka. Často si utahujeme čelisti v době fyzické námahy nebo potřeby být perzistentní, abychom dosáhli cíle. Také, pokud se nám něco nelíbí, ale neexistuje způsob, jak to vyjádřit, znovu utáhneme čelist. Někdy se čelist stahuje tak pevně, že krevní oběh v této oblasti je narušen. Pro dokončení tohoto cvičení můžete sedět nebo stát. Položte dlaní nahoru pod bradu zadní stranou a nyní se pokuste vdechnout, otevřete ústa, spusťte čelist dolů, ruka by měla tomuto pohybu bránit. Při výdechu se čelist uvolní a znovu zavře. Po několika takových pohybech ucítíte uzavření čelisti, můžete jej masírovat uvolněním svalů. Výsledkem je, že se budete cítit v teple, bude pro vás snazší vyslovovat slova a případně i dýchat.

Příkladem bloku těla by byla ramena natažená. Pokud tuto svorku ještě více utáhnete, ukáže se, že krk se doslova skrývá v ramenech, což je jako skořápka želvy chrání před možným úderem nebo tlačením zezadu. Když je člověk již na takové postavení ramen zvyklý - znamená to, že v jeho životě se vyskytovalo mnoho stresových situací, kdy se musel vnitřně zmenšovat. Nejjednodušší cvičení je vyzkoušet, jako by něco hodilo z ramene. Abychom posílili image, dokážeme si představit, jak je ruka někoho na rameni a nechceme, aby tam byla. Sejměte to z ramene a udělejte to s jistotou.

Dalším cvičením za stejným účelem uvolnění ramen je odpuzování. Položte ruce dopředu, jako by se pokoušel odstrčit nepříjemného člověka. Varianta je také možná, když zatlačíte lokty zpět. Můžete dokonce pomoci sami odstoupit tím, že řeknete odmítnutí kontaktu.

V cvičeních s přítomností jiné osoby, která cvičí jak na tělo orientovanou psychoterapii Reicha, tak na psychoterapii Lowena orientovanou na tělo, může masírovat čelo, pak za hlavu, zatímco leží na zádech, pak oblast krku za hlavou. Je lepší, když akci provádí profesionální terapeut. Pomocí masážních pohybů provádějte kývání těla do rytmu. Další - přechod na svaly krku, masírování šlach, místo, kde jsou svaly připevněny k lebce, měkké svalové napětí. Opět musíte zatáhnout za krk a dokonce i trochu vlasů, pokud to délka dovolí.

Kdykoli je napětí, můžete se znovu vrátit na čelo, hnětit a pevně se dotknout rukou rukama. Nezbytná podpora a absence náhlých pohybů. V pokožce hlavy musíte také provádět hnětení, protáhnout pokožku hlavy. To lze provést v různých směrech jakýmkoli pohybem, prsty a klouby. S každým novým stiskem můžete změnit umístění prstů. Po zachycení záhybu nadbytečných oblouků ho můžete vytáhnout do stran a zavřít zpět.

Po práci s čelní svorkou se provede přechod k obličejovým svalům. Umístěním prstů symetricky po stranách nosu by se měly pomalu rozprostírat od stran uší. Jdeme dolů nasolabiální záhyb a táhneme svaly. Pracujeme na čelistních svalech, zvláštní pozornost věnujeme místům napětí. Odstraňujeme napětí z čelistní kosti, položíme ruce na boky středu brady a pomalu je rozdělujeme na uši. Čím pomalejší pohyb, tím hlubší je. Práce s obličejovými svaly - pracujeme s emocemi uvíznutými v nich.

Další pracovní posuny ke krku a ramenům. Jsou-li v krku použity podobné hnětací techniky, je v ramenech přijatelná podpora a silný tlak, aby se narovnal. Lisování se provádí s kývavými pohyby a poté předávání do rukou. Když vezmete ruku, která by měla být zcela uvolněná, musíte provést houpání, uchopit zápěstí a zatáhnout, poté uvolnit a opakovat cyklus znovu z houpání. Následuje hnětení štětce, které, stejně jako plastelíny, musí být taženo měkkými částmi dlaní, stejně jako chůze s hnětacími pohyby na každém prstu, jako by se uvolnilo napětí. Můžete použít kroucení. Musíte dokončit vše s uklidňujícím houpáním.

Techniky psychoterapie zaměřené na tělo

Tělo, jako náš největší zdroj, obsahuje všechny informace zaznamenané samy o sobě. Stejně jako prsteny na stromě ukládá příběh našeho života o těch složitých a emočně nasycených situacích, které na něm zůstávají jako škrábance, projevují se bolestí a nepříjemnými svorkami. Práce s tělem umožňuje proniknout do hlubin v podstatě v těch jaderných zkušenostech, které mohou přetrvávat jako důsledky konfliktů ve vztazích, v práci, vnitřních konfliktů, strachů, nespavosti, emočního stresu, který nelze omezit, až po panické útoky.

V každé situaci je tělo zapnuté, protože přebírá absolutně veškerý stres, který prochází životem člověka. V okamžiku napětí, vzrušení, změn dýchání, následuje změna složení krve, hormonální hladiny, které na fyziologické úrovni připravují člověka na akci. Pokud se gestalt nezavře, je tento stav uložen ve svalech.

K léčbě negativních stavů v přístupu orientovaném na tělo se používají různé techniky, počínaje již popsaným uzemněním. Poté se často používá centrování, když klient leží v póze hvězdy a terapeut masíruje hlavou, pažemi a nohama omezující pohyby, čímž z každé části odstraňuje nadměrné napětí. Pokud lze první techniku ​​provádět samostatně a je vhodná pro použití i mimo terapii, druhá vyžaduje přítomnost terapeuta.

Zvláštní pozornost by měla být věnována běžným dýchacím technikám, které jsou v různých verzích známy i ze starověkých duchovních praktik. Sledováním přirozeného způsobu dýchání může člověk diagnostikovat své psychologické problémy. Poté se změnou rytmu a hloubky dýchání dosáhne nového stavu vědomí. V povrchové podobě to může být obvyklá relaxace nebo tónování, které je také použitelné v každodenním použití, když se člověk chce uklidnit nebo naladit, naopak, pracovat. V terapeutické práci lze dýchací techniky použít mnohem aktivněji, dokonce v některých případech, pro ponoření člověka do tranzu. To samozřejmě vyžaduje vedení kvalifikovaného terapeuta.

Cílem práce s tělem je obrátit se na vnitřní zdroje, rozvíjet pocit daného okamžiku života, úplnou přítomnost a uvolnění blokované zachycené energie. To vše jsou povinné součásti plného, ​​radostného života.