Řízení emocí

obrázky řízení emocí Zvládání emocí je nezbytnou dovedností pro každého civilizovaného člověka. Někteří čelí ničivému účinku emocí v konfliktech, považují je za zlé, snaží se je potlačit, přísně je ovládat a dokonce se zbavit emocionality. Podařilo se jim to? Ne, tato cesta může vést pouze k neuróze, což způsobuje, že emoční reakce nejsou přiměřené skutečné situaci. Bude správné přijímat emocionální reakce jako integrální psychický jev, aniž by byly vybarvovány negativním tónem jako něco zpočátku špatného nebo škodlivého.

Důležitost schopnosti řídit emoce se vysvětluje tím, že se snadno stimulují, emoce mají dopad na mnoho procesů, a to jak v osobní, tak v mezilidské realitě každého z nás, naše modely chování se snadno zapnou a aktivují. Pod kontrolou emocí je potlačení někdy opět mylně chápáno, nicméně tento způsob zpracování emocionálních reakcí v případě zneužívání je nejen neúčinný, ale také extrémně škodlivý.

Zvládání emocí zahrnuje schopnost je zapojit, nastavit jim směr - například inspirovat sebe a ostatní k práci. A dnes, před námi, nebyla otázka „jak se zbavit emocí“, ale „jak se zbavit našich emocí“. Naučili jsme se potlačovat sebe a ztratili jsme schopnost přirozeně se vyjadřovat, hrubě přerušovali reakce místo toho, abychom je správně transformovali, nasměrovali je jako řeka jiným směrem a sublimovali je. Potlačené reakce jsou běžnou příčinou nejen duševních problémů člověka, ale také mnoha nemocí, které jsou psychosomaticky úzce spojeny se zkušenostmi.

Řízení emocí - psychologie

Schopnost ovládat emoce je naprosto nezbytná pro všechny lidi. Emoční reakce jsou nezbytné pro to, abychom se přizpůsobili světu kolem nás, a když dokážeme ovládat emoce, přizpůsobení se děje lépe, staneme se šťastnějšími a úspěšnějšími. Systém emocionálních reakcí je složitý mechanismus a stejně jako v každém komplexním mechanismu se v něm mohou vyskytnout poruchy. Vědomí a nevědomé postoje zasahují do emocionální reality a vedou ke konfliktům uvnitř jednotlivce a s ostatními.

Emoce nesou informace, naplňují život každého týmu a zvládnutí emocí v konfliktu je schopnost porozumět těmto informacím. A ano, emoce mohou být ignorovány, ale z toho nezmizí, proto je důležité se naučit, jak je inteligentně řídit. Různé emoční reakce nám umožňují zažít plnost života. Vzpomeňte si na rušný den, kdy jste měli příležitost zažít celou škálu zážitků. Určitě v tento den jste byli aktivní, měli silnou motivaci , zúčastnili jste se mnoha akcí. A naopak, v den nezaměstnanosti před televizí, když jste přepínali kanály v nudě, a nic nenalezlo odpověď ve vaší duši - vaše vnímání života bylo šedé a zbytečné, apatie přišla večer, nechtěli jste nic dělat.

Čím více emocí - jasnější život, a proto lidé neustále hledají pozitivní zážitky, snaží se saturovat své životy: prostřednictvím komunikace, filmů, hudby, cestování, někdy i extrémních věcí a v extrémních případech alkoholem nebo drogami. Emoce také umožňují reagovat nikoli v době incidentů, ale dlouho před nimi, a je obtížnější reagovat. Předpokládejme, že jsme porušili pravidla silničního provozu, policejní důstojník práva odebral. O měsíc později se vrátili, ale teď pokaždé, když jdeme na silnici, bojíme se dopravní policie. Někdy je taková opatrnost vhodná, jindy ne - a pak je třeba upravit systém emocí. Každý z nich má osobní sadu podmínek, které zajišťují a udržují odpovídající životní styl, stávají se nepostradatelným pomocníkem v hnutí k úspěchu, nebo naopak pravidelně vedou k porážce.

Chcete-li ovládat emoční reakce, musíte být otevřeni svým emocím a podmínkám ostatních lidí, být připraveni je přijmout. A také být schopen ovlivňovat sebe a ostatní, aby mohli využívat emoční potenciál. Když má člověk emoce, začnou svaly fungovat. Například, očekávat něco důležitého nebo hrozného - jednotlivec doslova nemůže sedět, chodí, neustále se něčeho dotýká a krouží v jeho rukou. Emoce jsou také chemicky zajišťovány uvolňováním hormonů a čím silnější je toto uvolňování, tím silnější je emoce a čím obtížnější je ji ovládat. Nicméně emoce, i ty negativní, jsou vždy energií, která, když je nasměrována správným směrem, pomáhá dosáhnout vysokých výsledků.

Jak zvládat pocity a emoce?

Každý člověk je schopen odolat pouze určité úrovni emočního stresu. Při překročení zátěže se téměř kdokoli začne chovat nevhodně, což se projevuje v agresi vůči ostatním a autoagresi . Dlouhodobý emoční stres vede k psychosomatickým poruchám.

Při výuce mladých herců použil Stanislavsky zajímavou techniku ​​k ilustraci vlivu emočního stresu na psychický stav člověka. Nabídl, že piano zvedl na několik mladých lidí, což nebylo obtížné. Bylo však nutné jej nadále držet, po 5 minutách se jejich stav změnil. A Stanislavsky je požádal, držíc piano, aby zahájili příběh svého snu. Netřeba dodávat, že tento příběh byl extrémně suchý a neměl smysl. A pak nabídl, že piano sklopí, a herec byl odhalen. Mnoho lidí si samy drží stejné emoční „klavíry“ a často i několik. Což jim nedává šanci žít celý život.

Každý chce být šťastný, a to ho nutí k akci, hledání způsobů, jak si užívat života. Člověk pochopí, že je to jeho štěstí, které závisí na jeho emocionálních reakcích a schopnosti je změnit. I když čelí negativním okamžikům a získají kontrolu nad emocemi, každý může změnit své reakce a v důsledku toho i jejich jednání. Během deprese člověk nemůže dosáhnout toho, co chce, takže zlepšení vašeho osobního psychoemocionálního stavu a zvýšení energetického tónu pomáhá dosáhnout úspěchu. I když je nemožné změnit emoce, člověk se může naučit, jak se dostat z tohoto stavu, zatímco je vlastníkem.

V týmu je zvláště důležité porozumět emocím a pocitům přátel a kolegů. Každá skupina ve společnosti, dokonce i rodina, se pravidelně dostává do konfliktního stavu způsobeného různými emocionálními stavy, motivací a protichůdnými zájmy svých členů. A zvládnutí emocí v konfliktu dává šanci nejen vyřešit vzniklý spor, ale také eliminovat konflikt v plenkách.

Jak zvládat emoce a pocity? Emoční reakce jsou dobře řízeny těmi, kteří znají techniky zvládnutí emocí a mají také vysokou úroveň emoční inteligence , která je dnes považována za důležitou součást úspěchu a účinnosti spolu s mentální inteligencí . Chcete-li posílit tento druh inteligence, musíte se naučit rozumět svým vlastním emocím, rozlišovat je, sledovat jejich signály v těle, přijímat je a být schopni analyzovat, jak reakce ovlivňují chování, být si vědomi behaviorálních strategií a zvolit si vhodnou situaci. Při kontaktu s lidmi se vysoké EQ projevuje tím, že jeho majitel jim může být otevřen beze strachu , projevovat nespokojenost a empatii , dokáže dobře odlišit pocity druhých vnějšími projevy: pohyby těla, zvolené držení těla, výrazy obličeje, intonace. Emocionálně gramotný člověk se ptá na efektivitu svého vlivu a jeho schopnost otevřeně vyjadřovat své emoce, v těchto dovednostech neustále trénuje.

Pokud se chcete naučit, jak zvládat emoce, přemýšleli jste o úrovni své emoční gramotnosti - projděte metodiku měření emoční inteligence. Na základě jeho výsledků budete moci zhodnotit, na čem musíte pracovat, a naplánovat další rozvoj každé ze složek emoční gramotnosti: sebevědomí , samosprávy, sociálního vědomí a řízení vztahů.

Také pro samotnou schopnost zvládat emoce musíte nejprve snížit úroveň stresu, který vyžaduje energii, a při dlouhodobé expozici a vyčerpání nervového systému, což znemožňuje změny osobnosti - postrádá sílu. Určete zdroj stresu a pokuste se s ním vypořádat sami nebo s pomocí odborníka. Jednoduchá každodenní rada vztahující se k tomu, co se děje, pomáhá udržovat optimismus, který přispívá k duchovní pohodě a dispozici ostatních lidí.

Způsoby, jak zvládat emoce

Způsoby, jak zvládat emoce, jsou odhaleny různými přístupy psychoterapie: psychoanalýza , psychodrama , humanistická, kognitivně-behaviorální a další. Kognitivně-behaviorální terapie je navíc považována za nejúčinnější v krátkém období, což potvrzují preference, které jí dávají vládní agentury, pojišťovny.

Pavlov odvozil a nyní aktivně používá vzorec emoční reakce: S → K → R = C, kde S je aktivační situace, K je kognitivní hodnocení situace, R je reakce, C je důsledky situace. Například jste si koupili drahou letenku, ale za to jste byli pozdě (S) a obviňujete ji z pomalého pohybu řidiče taxi (K), což vás rozzlobuje a otráví (R), v důsledku toho slibujete, že už nebudete jezdit taxíkem nebo automaticky agresivně reagovat na všechny následující cesty (C). Ale co když to zjistíte - letadlo havarovalo? V tomto případě si budete myslet, že je úžasné, že řidič zpozdil (K) a následná emoční reakce (R) se bude lišit a v souvislosti s tím důsledky situace (C). Z toho vyplývá, že pro změnu emocí je nutné přesně kontrolovat vaše kognitivní hodnocení toho, co se děje, myšlenku, která bezprostředně přichází před emoce a není ani vždy realizována, není přezkoumávána, ale vyvolává emoční reakci. Opravdu, jako v přísloví: „Myšlenka, která letí jako holubice, vládne světu.“

Naše hluboké přesvědčení je doprovázeno obvyklými metodami reakce - strategiemi chování a jsou zdrojem takových automatických poznatků - naší okamžitou a často nevědomou interpretací toho, co se děje. Chcete-li změnit emoce, musíte analyzovat situaci a znovu ji interpretovat, což bude mít za následek jinou emoce a podle toho i jiný výsledek. Například jedete, jste „střih“. Pokud dáte kurs nejběžnějším myšlenkám v situacích na silnici, že jiný řidič je nesmírně hloupý a hrubý, bude odpovídající reakcí agrese. Kognitivně-behaviorální přístup však nabízí nesledovat automatismy, ale samostatně najít alternativní interpretaci situace, aby nedošlo ke ztrátě nálady: když si myslel, že řidič byl snad poprvé, co se naučil řídit, měl nehodu, spěchal do nemocnice. Pak s větší pravděpodobností zažijete empatii nebo alespoň solidaritu s ní.

Téměř ve všech psychologických přístupech je věnována velká pozornost kontrole myšlenek a postojů. Chcete-li zvýšit povědomí, udělejte si přestávku, přemýšlejte o tom, co způsobilo nežádoucí reakci. Chcete-li to provést, plně uznat a přijmout současný stav, zkuste poskytnout odpovídající posouzení vašich reakcí, mentálně se vrátit do předchozího stavu a najít reakci zdroje, zadejte vybraný stav a mentálně jej zadejte do aktuálního stavu. Provedením této techniky můžete například přejít z emoce nekontrolovaného hněvu do klidného metadatního stavu, v něm můžete využít energii hněvu pro vámi vybraný účel.

Techniky zvyšování povědomí o popularitě jsou následovány technikami pro ovládání emocí v těle, protože tělesné podmínky úzce souvisí s emocemi a vědomím.

Tento přístup tělem k zahájení kontroly emocí cvičení nabízí následující: hluboké dýchání, svalové výboje. Také zvládnutí emocí může být prostřednictvím představivosti nebo na vnější úrovni: představte požadovaný obrázek, nakreslete na papír emoce a spálte je.

Zobrazení: 14 243

Zanechte komentář nebo položte otázku specialistovi

Velká žádost pro každého, kdo klade otázky: nejprve si přečtěte celou větu komentářů, protože s největší pravděpodobností podle vaší nebo podobné situace již existovaly otázky a odpovídající odpovědi odborníka. Otázky s velkým počtem pravopisných a jiných chyb, bez mezer, interpunkčních znamének atd. Nebudou brány v úvahu! Pokud chcete být zodpovězeni, pokuste se správně napsat.