Zimní deprese je sezónní afektivní porucha, při které se v zimě vyskytují emoční poruchy depresivní řady a kognitivní funkce. Zimní deprese se projevuje neočekávaně: těžký ranní povstání, není potřeba chodit do práce, jen chcete spát a jíst, když je venku zima a vlhko. Tento stav může nastat v kterémkoli věku, ale často se první projevy pozorují v intervalu mezi 18 a 30 lety. Neupravený depresivní stav může vést ke komplikacím: sebevražedné chování a myšlenky, sociální izolace, vývoj závislostí (alkohol, droga), problémy s prací nebo ve škole.

Příčiny zimní deprese

Vědci jsou přesvědčeni, že výskyt depresivní poruchy v zimním období přímo souvisí s poklesem denních hodin. V létě a na jaře přichází na lidské sítnici potřebné množství jasného slunečního světla, které zase stimuluje produkci serotoninu, který je zodpovědný za dobrou náladu a současně blokuje produkci melatoninu.

V zimě lidský mozek produkuje zvýšené množství spánkového hormonu - melatoninu, který má uklidňující účinek na tělo a způsobuje ospalost a letargii. Je možné, že pro naše předky měl zmírnění aktivity v zimním období smysl, protože bylo nutné vynaložit energii přiměřeně kvůli obtížím v chladném období k doplnění budoucích zásob živin, když jídlo nebylo tak dostupné. V současné době nabízejí obchody po celý rok dostatek jídla a zaměstnavatelé očekávají od podřízených dobrou produktivitu. A lidé, kteří čelí tomuto problému, nevědí, co dělat, když se překoná zimní deprese.

Příznaky a známky zimní deprese

Jednotlivci s touto poruchou vykazují mnoho příznaků a příznaků, ale není nutné, aby byly přítomny všechny následující projevy. Nejčastější příznaky zimní deprese jsou tedy následující:

- beznaděj, vina a bezcennost, depresivní nálada, lenost, zoufalství, nesnesitelný pocit neštěstí, beznaděje, snížená sebevědomí , nedostatek schopnosti prožívat pozitivní emoce;

- zvýšený stres a úzkost , zvýšená podrážděnost ;

- poškození paměti, nerozhodnost, obtížné soustředění, snížená nebo zpomalená intelektuální činnost;

- poruchy spánku: navzdory skutečnosti, že spánek se časem prodlužuje, člověk neobnoví svou sílu; vznik potřeby dalšího spánku ve dne; předčasné nebo obtížné probuzení;

- ve dne zhoršování pohody: letargie, ospalost, letargie, přetrvávající ztráta energie, pocit „olověných“ končetin;

- nesnášenlivost na normální zatížení, únava, snížení nebo zdravotní postižení, neschopnost vyrovnat se se stresovými situacemi;

- přejídání, zvýšená spotřeba sladkých potravin (sladkosti a moučné výrobky), alkohol;

- poruchy trávení, snížené libido, bolest kloubů, snížená imunita a odolnost vůči infekčním onemocněním (SARS, chřipka);

- změny v sociálním chování v mládí a dětství;

- vyhýbání se komunikaci, konfliktní chování, potíže s komunikací s ostatními jedinci, snížení empatie . Změny v chování způsobují problémy s rodinou, prací a přáteli.

Příznaky zimní deprese se často opakují každou zimu, počínaje koncem listopadu a pokračují až do března včetně.

S příchodem jara zmizí známky zimní deprese. Stává se to postupně nebo ostře na pozadí hyperaktivity nebo hypománie.

V první verzi jsou zaznamenány náhlé náhlé změny nálady, agitace (agitace), úzkosti nebo krátkých období hyperaktivity (hypománie).

Ve druhém případě příznaky zimní depresivní poruchy postupně zmizí bez změny nálady.

Rychlost vymizení příznaků závisí na intenzitě slunečního záření na jaře.

Existuje také skrytá (maskovaná) forma zimní deprese, u níž dominují následující příznaky: letargie, únava, poruchy příjmu potravy a spánek. Latentní forma je měkčí, ale také docela nepříjemná.

Tato sezónní afektivní porucha je vážný problém, který neumožňuje jednotlivci normálně žít a vyžaduje včasnou kvalifikovanou léčbu.

Léčení zimní deprese

Jak již bylo uvedeno výše, lehké hladovění hraje důležitou roli v mechanismu nástupu zimní deprese, který způsobuje poruchu epifýzy, která je zodpovědná za všechny cirkadiánní rytmy v těle jedince. Selhání rytmů je vážný stres, který má vážné následky ve formě deprese , poruchy spánku. Hlavní metodou léčby zimní deprese je světelná terapie, protože důvodem jejího výskytu je nedostatek světla. Potřebné světlo je však velmi jasné. I v dobře osvětlené místnosti úroveň osvětlení často nepřesahuje 500 Lx (osvětlení se měří v luxech (Lx)) a pro boj proti zimní depresi potřebujete 2500 až 10 000 Lx, za slunečného počasí může osvětlení přesáhnout 100 000 Lx. Pro srovnání, dokonce i za oblačného dne, je úroveň osvětlení na ulici desetkrát vyšší než osvětlení v místnosti.

Proto léčba zimní deprese doma zahrnuje nákup lampy s jasem 2500 Lux. Umělé osvětlení místnosti (lampy, lucerny), v tomto případě obsahující pouze několik stovek luxů, nebude fungovat. V současné době existují různé lampy pro světelnou terapii. Jejich jas dosahuje až 10 000 luxů, ale nemůžete je nazývat cenově dostupnými pro všechny lidi. Před zakoupením takové lampy se musíte nejprve poradit s lékařem, který vám pomůže určit skutečné příčiny depresivní poruchy v zimě. Opatrnost je také důležitá pro jakékoli stavy očí.

Průběh světelné terapie trvá v průměru až dva týdny. Během zasedání můžete psát, číst, mluvit po telefonu, zapojovat se do jakékoli jiné činnosti, ale s jednou podmínkou: světlo musí vstupovat do sítnice oka.

Každodenní sezení používání lampy od 30 min. až 2 hodiny (2 500 Lux - 2 hodiny, 5 000 Lux - 1 hodina, 10 000 Lux - 30 minut) ráno pomůže vyrovnat se s ospalostí a dalšími problémy způsobenými nadbytkem melatoninu. Jasné světlo drtivě ovlivní sekreci spánkového hormonu, čímž se zvýší produkce hormonu štěstí - serotoninu.

Podle výsledků studií bylo zjištěno, že již třetí den léčby je zaznamenán pozitivní účinek. A na konci léčby zimní deprese se člověk opět cítí vesele a energicky. Odborníci doporučují používat světelnou terapii jako preventivní postup během zimní sezóny, kdy člověk pociťuje nedostatek slunečního světla.

Pokud neexistuje způsob, jak se zbavit zimní deprese světelnou terapií, pak ležet celé dny s tyčinkou čokolády není řešením tohoto problému.

Existují i ​​jiné způsoby léčby zimní deprese. Ve skutečnosti se tento stav u mnoha lidí projevuje zhroucením a špatnou náladou.

Proto odborníci doporučují následující:

- Pěší turistika každý den, zejména v mrazivých a slunečných dnech;

- musíte dělat cvičení každý den;

- můžete připojit další sporty, fyzická aktivita vám pomůže rozveselit;

- Je důležité sledovat stravu, která by měla být obohacená a vyvážená;

- je nutné spát dostatečně, ale ne spát, a také dodržovat denní rutinu;

- pro snazší probuzení ráno se doporučuje nainstalovat do ložnice lampu, která simuluje úsvit. Tyto lampy jsou vybaveny časovačem a 30 minut v místnosti před zazvoněním alarmu se „rozsvítí“. Světelné signály začínají vstupovat do mozku a tělo se připravuje na probuzení;

- bude vhodné nezůstávat doma ve čtyřech zdech, ale komunikovat s přáteli, příbuznými; povzbudí vás a přinese radost;

- měli byste se obklopit jasnými věcmi a předměty, vyhýbat se pochmurným tónům ve skříni;

- musíte najít něco podle svých představ - koníček, který odvádí pozornost od smutných myšlenek, leží na gauči a absorbuje se ve velkém množství jídla.